45种技巧合集

于技巧的一般原则

使用以下详述的技巧时，可以用直接法，在先前无睡眠的情况下进入灵态，也可以在睡醒时用间接法。例外的是梦时意识技巧，这类技巧单独列出，但这类技巧对其它方法的成功概率有直接的影响。反过来，其它所有技巧对梦时意识产生概率的提高有副作用。除了少数例外情况，之前所列的技巧不包括基于物理因素或化学影响的非自主灵态进入技巧。

使用每种方法的具体细节都会在对应的章节详细描述。以下所列的所有技巧都要根据每种方法的具体说明加以使用。但在此首先必需了解根本区别。睡醒时使用间接法，目标是通过交替使用最有趣最直观的技巧，找到其中一种起作用的技巧。只要某种技巧开始起作用，就保持这种技巧，并加大力度，然后尝试马上出体。通过加强某种技巧的效果，能够明显感知这种技巧起作用的程度。举个例子，某种想象的活动可能变得真实。睡醒时使用各种技巧，如果产生任何真实的感觉，那就说明这类技巧正在起作用，也说明练习者已经处于灵态。

使用直接方法时，技巧起辅助作用，让头脑产生处于自由漂浮状态（淡出或激活意识，具体取决于所使用的技巧），这样有利于意识短暂消失。意识消失的程度越深，在重新涌出意识的时候就更容易立即进入灵态。同时，各种技巧可能从头到尾都起作用。但是，如果没有意识消失，这说明不了什么，这一点与使用间接技巧时不同。

很重要的一点是要记住，在先前无睡眠的情况下使用直接技巧，与在睡醒时使用间接技巧相比，成功率只有十分之一。因此，睡醒时使用以下技巧都能很容易就产生效果，而新手在其它时间使用这些技巧都会不起作用。

每种技巧都只是笼统描述，假定练习者已经基本了解灵态的所有发生机制并能够自己补充所有额外的细微差别。

基于技巧的几个妙招可以用于大幅度提高下列几乎所有技巧的成功率。首先，尝试不要只是“为了装样子”而使用技巧，而是要全身心投入技巧，试着与技巧成为一体并将所有感觉注入技巧之中。其次，可以尽可能自然地将目光微微上扬。第三，开始使用各种技巧，首先想象自己正在沿着从头到脚的轴线180度转动。第四，使用各种技巧时，一直尝试回想这些技巧在过去起作用时的感觉，或回想过去发生灵态时的感觉。第五，进入灵态始终要有一个明确的动机。这个动机可能出自可以想到的最有趣的行动计划。

用于创建自己的技巧的表格

以下所述的技巧与其无数可能的变体相比，不过是沧海一粟。可以说，几乎每个灵态练习者都会独立提出某种技巧元素，并在练习中成功使用这些元素。由于特定技巧有许多变体，而且其中一些可以同时使用，因而可能的技巧总数成千上万。但是，所有这些技巧只在几个根本方面有区别，了解这些技巧有何区别，就可以自己轻松地创建很多自己想要的技巧。而且，了解创建技巧的原理，就可以更轻松地构思和理解技巧本身。

下表用于创建技巧，但不要过度使用这个表，毕竟，进入灵态时，技巧说到底都是次要的。最重要的是要理解灵态如何产生，然后所有这些技巧都会起作用。否则，就算知道数十种或数百种技巧，却没有什么实际效果。

注意：此表不包括嗅觉，因为嗅觉很少用到，也不包括情感，因为情感很难想象。同时，一些其它元素也没有包括在内。

以活动为基础的技巧

分离技巧

练习者尝试在不使用任何技巧以创建灵态的情况下立即出体：就是滚出、空中漂浮、站起、爬出等等。

幻影摆动技巧

灵态练习者尝试在不活动肌肉而且不想象或揣想任何事物的情况下活动自己身体的某个部分，例如，手臂、腿、肩、头，或甚至是下颌。出现活动时，主要目的是尽量增加动作幅度，但不一定增加活动速度，也不一定增加摆动的身体部位。

想象活动技巧

灵态练习者尝试真实地感觉到其只通过想象启动的某种活动。举个例子，这种活动可以是游泳、跑步、散步、飞翔，或用双腿或双臂交替活动。练习者在使用技巧时不必揣想这个技巧，因为在这种情况下活动本身是最重要的。

涉及视觉的技巧

观察意象技巧

灵态练习者在不睁开眼睛的情况下仔细看眼前的虚空处。一旦开始看到任何意象，则尝试更好地辨别这个意象，方法是视觉散焦，仿佛目光越过了这个意象。这样可以让这个意象变得更稳定且更逼真。

揣想技巧

灵态练习者尝试看到并辨别离眼睛6英寸以内的物体。

基于前庭觉的技巧

想象转动技巧

灵态练习者尝试想象自己的身体正在沿着从头到脚的轴线转动。最终目标是用真实的感觉来替代想象的感觉。通常在任何平面都可以发生转动，但是不应尝试揣想转动，也不应尝试从侧面看自己，因为主要强调的是自己的前庭感觉。

真实转动技巧

灵态练习者尝试感觉自己的肉身沿着从头到脚的轴线转动。在这种情况下，不需要对这个过程进行揣想或想象。应从真实的感觉开始，但转动的平面可以随意改变。

秋千技巧

灵态练习者尝试感觉自己正在荡秋千，或感觉自己的身体正在以相同的动作幅度摇摆。主要目标是达到真实的摆动感觉并尝试进行360度旋转。

涉及听觉的技巧

倾听技巧

灵态练习者倾听自己头脑里面的声音，尝试听出有任何噪声或是背景静态声音。如果听到声音，必须尝试通过同样的被动倾听，尽量放大这种声音。

强制倾听技巧

灵态练习者积极地甚至是使劲地尽自己一切所能，尝试倾听自己头脑里面的声音或背景静态声音。如果这样起作用，则尝试通过同样的主动倾听，尽量放大这类声音。

想象声音技巧

灵态练习者尝试听到自己头脑中某种特定的声音。其中最起作用的是某人的声音、熟悉的音乐，还有自己的名字被呼唤的声音。如果产生这类声音，则练习者尝试尽量让这类声音变大。

基于触觉的技巧

手机技巧

灵态练习者尝试感觉自己手中的某种物体，比如手机、苹果、电视遥控等等。同时，练习者应尝试达到细微的真实感觉。

想象感觉技巧

灵态练习者尝试感觉自己身体上的触觉，尝试的起点是感觉有人或有东西在自己身上，终点是感觉触摸到某人或某物。

绷紧大脑技巧

灵态练习者尝试断断续续地或连续不断地绷紧自己的大脑，仿佛大脑就是一块肌肉。这样做除了可以感觉到压力、噪声和振动之外，还可以感觉到颅骨内有真实的绷紧。本质上来说，这是一种创建并加强振动的技巧，藉此可以进入灵态。

绷紧身体但不绷紧肌肉的技巧

与绷紧大脑一样，不同的是要绷紧整个身体。练习者尝试绷紧身体，但不要绷紧身体肌肉。这样会引起内部的紧张、噪声和振动，藉此可以最终进入灵态。

身体感知技巧

灵态练习者尝试真实地感觉到自己的身体正在被拉伸、压紧、抬高，放低、扭曲或以某种方式造成其它变形。

基于真实活动和肉身感觉的技巧

眼睛活动技巧

灵态练习者进行突然的左右或上下眼睛活动。整个过程中保持眼睛一直闭上。这个技巧用得妥当的话，会发生振动，并可能发生分离。

额头圆点技巧

灵态练习者在不睁开眼睛的情况下，将目光朝着自己额头中心的圆点。这个活动不要强制，也不要过于积极。这样做会让双眼进入深度睡眠中所处的自然位置，藉此可能反射性地进入灵态，或有助于使用其它技巧。

呼吸技巧

灵态练习者将注意力集中于呼吸过程及呼吸的所有方面：胸腔内的膨胀和收缩，空气充入肺部，通过口腔和咽喉的空气通道。可能会发生通往灵态的流动过渡，也可能会出现振动。

举手技巧

灵态练习者在躺下时将自己的前臂从肘部抬起，然后入睡。一旦练习者淡出意识，其前臂会落下，让练习者注意到自己可以使用另一种技巧或立即分离，因为在意识消失的过程中可能已经发生了恰当的过渡状态。

触觉刺激技巧

练习者用绳子将自己的脚踝或手腕松散地绑上，或戴上睡眠眼罩。这些异物所产生的感觉可以提醒练习者在睡醒时或在意识消失后立即实施正确的活动。

生理不适技巧

练习者整天几乎不吃东西，或吃很多咸的东西，而几乎不喝水。也可以反过来，练习者可以一天喝过多的水，然后尝试进入灵态。所导致的生理不适会经常唤醒练习者，诱导出梦时意识，或让练习者在使用间接技巧时不会进入深度睡眠。

基于意向和感觉的技巧

强制入睡技巧

灵态练习者在保持控制自己的意识头脑的同时模仿自然睡眠，然后采用技巧，或在淡出意识前的最后一秒立即尝试出体。这种技巧可以单独使用，也可以和其它任何技巧并列使用。

意向技巧

练习者进入灵态的方法只是具有强烈而集中的意向，想要立即体验灵态。另外，这也可以是整天感觉到的一种平静而始终如一的愿望。在尝试期间，或在尝试之前很长一段时间，意向都特别有效，而且每次入睡时也是如此，因为可以利用这个时刻使用直接或间接技巧。

回想状态技巧

尝试在使用或不使用技巧的情况下进入灵态时，练习者尝试回想并因此诱导出先前体验灵态的感觉。

回想振动技巧

为了诱导振动，灵态练习者只尝试尽可能详细地回想振动的感觉。强烈渴望振动也可以诱导振动。

传送技巧

练习者以一种固执而自信的方式，在不使用Phase创建技巧或分离技巧的情况下立即尝试采用传送技巧。

动机技巧

为了自发进入灵态或让各种技巧更好地起作用，练习者针对灵态创建一个自己无论如何都想实施的最有趣且最重要的行动计划。

恐惧技巧

灵态练习者尝试尽可能回想某种惊悚、恐怖或墓园似的东西，想象那种东西就在自己的旁边，这样可以让人想起纯粹的恐怖和惊悚，这种恐怖和惊悚在适当的时候会上升到灵态。这种技巧主要的不足之处在于，恐惧感会进入灵态逗留，这样一来练习者可能随后会尝试摆脱灵态。

飞行技巧

在不使用灵态创建技巧或分离技巧的情况下，练习者从一开始就尝试想象飞翔的感觉。

计数技巧

为了进入灵态，练习者从100往下数到1。可以尝试将注意力集中在计数上，也可以反过来，尝试达到意识消失，具体根据所要采取的灵态进入方法而定。

打点技巧

练习者将注意力移到身体最大关节顶部皮肤上的点，或将意识移到这些关节本身的内部。在每个点的位置都应该暂停几秒钟或几次呼吸，尝试尽量明晰地感受这些点。

混合技巧精选

游泳者技巧

灵态练习者尝试尽可能详细地想象游泳过程。尝试感觉这个过程的所有身体感觉，甚至感觉身体周围的水。任何游泳姿势都可以使用。（出体旅行学校讲习班2010年和2011年最佳技巧）

绳索技巧

灵态练习者想象一根绳索在自己上方晃来晃去，想象自己正在爬上绳子。同时，练习者应尝试感觉自己的手臂活动，对绳索的触觉，以及对高度的感觉。有时可能会加上对这个过程的揣想。

双手揣想技巧

灵态练习者尝试感觉自己正在搓手，仿佛想要温暖双手。同时，很重要的是要感觉双手的活动，感觉双手在接触，发出摩擦的声音，同时也要尝试在自己前面看到整个过程。想象的双手被摩擦的位置与双眼的距离应不超过6英寸。

感觉运动揣想技巧

灵态练习者应尝试尽量坚定而积极地想象自己已经出体，正在采用某种技巧深化灵态，包括加强每种可能的感觉。练习者应想象自己正在房间里走动，近距离细细察看每样东西，触摸某种东西，等等。也就是说，练习者应在不使用灵态创建技巧或分离技巧的情况下立即深化灵态。

非常规技巧

外星人绑架技巧

练习者想象外星人已经入侵自己的卧室，抓住自己的脚踝，将自己拽离身体。另外，练习者也可以想象自己正在被飞船发出的光束拽离身体。

性技巧

练习者尝试尽可能详细地感觉交媾行为的亲密感觉。女性通过被动形式使用这种技巧效果较好。

刷牙技巧

练习者尝试感觉自己正在刷牙。尝试感觉自己手上的活动，牙刷在自己嘴里的感觉，还有牙膏的味道。也可以尝试加入额外感觉，方法是想象自己正站在浴室的镜子前。

低语枕头技巧

练习者将耳朵对着枕头，尝试听到枕头发出声音、旋律和话语。可以尝试听到特定声音，也可以只是被动倾听枕头发出的任何声音。

梦时意识技巧

参考物技巧

清醒时，练习者形成习惯，无论何时遇到特定的参考物（自己的双手、水声、人脸等等），都去分析自己所处的状态。这种练习会逐渐过渡到做梦，让练习者有机会对参考物作出反应并认识到自己周围的一切都是一个梦。参考物应该是做梦时和清醒时都不会很少遇到也不会经常遇到的某种东西。为了更清楚地了解周围是现实还是梦境，无论何时遇到参考物，练习者都应尝试漂浮或高度集中精神。

梦境记忆发展技巧

练习者在清晨和傍晚回想自己最近的所有梦境。为了让效果更可靠，练习者应写下梦境日记，并尝试尽量多地写下梦境片段。练习者记住的梦越多，未来的梦境就会更生动，练习者在梦中就会越频繁地出现意识。

梦境地图绘制技巧

在此，练习者不只是写下梦境日记，还要尝试将自己梦到的所有地方在一张特殊的地图上标记出来。主要目标是要创建一个综合平面，在这个平面上，梦境中的各个地方结合起来形成一个统一的世界。

梦境分析技巧

无论何时进行梦境分析，无论是在头脑中分析还是写下梦境日记，灵态练习者都应对梦时没注意到的逻辑上的不一致采取尽可能批判的立场。这种批判意识会逐渐在梦中起作用，让练习者从梦境进入灵态。如果在睡醒时立即分析梦境，这种技巧会特别有效。

最高技巧

最高通用技巧

非常熟悉灵态的练习者会尝试不使用技巧来创建必要的状态，而是尝试立即获得这种状态。这类似于对灵态体验的强烈意向，再加上对与灵态相关的感觉的重点回忆。这种技巧只适合具有深刻体验的灵态练习者。