新手快速指导
成功率：
1-5次尝试（1-3天）– 50%
6-10次尝试（2-7天）– 80%
11-20次尝试（3-14天）– 90%
对最简单方法的简要描述
睡醒时，在不活动也不睁开双眼的情况下，立即尝试出体。进行这种分离尝试时，不要有任何想象，但要怀着想要在不绷紧肌肉的情况下进行真实活动（滚出、空中飘浮、站起，等等）的愿望。
如果三到五秒钟内没有发生分离，则立即尝试交替使用几种最有效的技巧，每种技巧使用时间为三到五秒钟。其中一种技巧起作用时，继续更长时间地使用这种技巧。
观察意象：尝试检查并辨别闭着的双眼前面出现的画面。
倾听：尝试听到头脑中的声音并通过倾听或通过加强意志从而让这些声音变大；
转动：想象自己绕着从头到脚的轴线转动；
幻影摆动：在不绷紧肌肉的情况下活动部分身体，并尝试增加活动幅度；
绷紧大脑：尝试绷紧大脑，这样会引起振动，这种振动可能会通过进一步绷紧大脑而加强。
只要一种技巧明确开始起作用，则只要进展明显，就继续使用这种技巧，然后尝试分离。如果分离失败，再回来使用正在起作用的技巧。
交替使用各种技巧，一分钟过去后才能停止。可以定期尝试出体，尤其是有趣的感觉发生的时候。
灵态现象
原始时代，人类还没有高等的意识活动。随着我们的进化，意识活动在清醒状态下越来越丰富。如今，意识活动已不仅仅局限于清醒状态，而开始扩展到其他状态。在快速动眼阶段睡眠中，越来越频繁的意识活动，引发了人类最奇妙的现象—类出体现象。未来的人类很有可能随意体验平行世界的实相。不过，现在我们还需要通过运用本书所讲的技巧才能达到这种境界。
在圣经和其他古老文字中都能找到关于灵态现象的蛛丝马迹。这种现象是诸如濒死体验、外星人绑架、睡眠麻痹等其他现象的基础。这类现象如此离奇，以至于许多神秘学流派将其视为最高深的技艺。统计调查表明，约有一半的人曾深入体验过灵态现象。而且，这类现象从1970年代就已经是科学事实了。
在许多不同的现代实践中，灵态现象都很好地体现出来，尽管这种现象有各种不同的名字，如“星体投射”、“出体体验”、“清明梦”。由于在通常的练习中，上述现象没有本质区别，所以本书用一个务实的术语，将这些现象统称为“灵态”或“灵态现象”。我们会尽量怀着唯物主义的态度，抛开理论上的胡思乱想，只关注实践中起作用的东西。
灵态现象的感官知觉不只是一个揣想的过程。现实和灵态相比，不过是一个无趣的白日梦罢了！在灵态中，你将感觉不到自己躺在床上的肉身，你的所有知觉都会沉浸在新世界的体验中。你可以触摸，可以观察，可以飞天，可以遁地，可以吃喝，可以体验快乐和痛苦，还可以做许多许多趣事。而这些体验的真实感和清晰感，甚至会超过现实世界！因此许多初学者第一次进入灵态时震惊不已（有的还吓得要死）。从感知上说，那就是一个真实的平行世界。
灵态现象还留给我们更大的惊喜。在灵态，你可以环游世界，可以造访宇宙深空，甚至穿越时空。你可以拜访任何想见的人：朋友、家人、已逝者、大明星。你可以从灵态中获取有价值的信息，并用来改善日常生活。你可以影响自己的生理状态，治疗若干疾病。你可以挖掘自己内心深处的渴望，并提高自己的创造力。在灵态体验中,那些有生理缺陷的人们，通过打破物质世界的束缚并获得他们在现实中无法完成的体验，来释放自己。所有这一切，只是灵态给我们生活带来的无数好处的冰山一角。
如果你读过其他相关书籍，你可能会认为出体很难，至少需要数月甚至数年的练习。请将那些无稽之谈抛在脑后——现在已经是21世纪了！第一部分中列出的练习指导将帮助大家在尝试2-3天后，成功体验这奇妙的灵态。切记：本书介绍的出体技巧均是出体体验研究中心多年的实践成果，这些技巧由数千人直接实践，经过不断提高和完善，最终证实适用于所有人。你需要做的事情很简单：尽可能准确并小心的按照每一步的指示进行练习。这样，你就可以真正的穿梭于两个世界了！
出体主要有三种方式。根据在一天中适用的时机，可以分为：睡后出体法，睡中出体法和清醒出体法。为了积累经验，我们应当从最容易的间接出体技巧入手，它们适用于刚睡醒后使用的睡后出体法。这类技巧非常简单。掌握这些技巧之后，就能进一步使用睡中出体法和清醒出体法，即在睡梦中出体或在清醒状态下主动出体。
间接法——详细教程
相信，现在你已经决定体验出体的乐趣并希望尽快学会它。那么，我们先大致了解下其中最简单的方法——循环使用间接技巧。这是进入灵态最有效且通用的方法。这个方法是出体体验研究中心从全世界数千名试验者的体验中提炼出来的。间接技巧的秘诀在于要在刚睡醒时使用，因为这时候人类大脑相当接近甚至仍处于灵态。
趣事！
在我们为期三天的讲习班中，即便是在50人或50人以上的大组，只经过2天的尝试就取得成效的组员中，有80%都主要由于使用间接技巧。其中，超过半数的人只到第二天就有了一次灵态体验，多数人有两次或两次以上。
循环使用间接技巧包括在刚睡醒时立即尝试离体，如果多次尝试不管用，应在一分钟内快速循环使用各种技巧，直到其中一种技巧起作用。通常正确进行1-5次尝试后就会获得效果。
无论是白天打盹醒来还是半夜醒来，以下技巧都极为有效。但是，我们要专注于最佳策略——即延迟法——这种方法让我们一天可以进行多次尝试。这将大大提高在1-3天内成功的可能性。
第一步：用闹钟在睡眠6小时后叫醒自己
不用早起的闲暇日的前一天晚上，在往常睡觉的时间去睡觉，调整闹钟，将睡眠时间控制在6小时左右。闹钟响时，必须起床去喝杯水，上个厕所，再次阅读本书指导。在晚上入睡前，不要尝试任何技巧。只需躺下睡个好觉。前一夜这6小时的睡眠质量越好，第二天出体的成功率也越高。
第二步：带着出体的意图再次入睡
起床保持清醒3-50分钟后躺回床上，集中注意力，心中想着接下来每次醒来时如何循环使用间接技巧，以便出体并实施预备好的行动计划。这次不需要设定闹钟了，接下来每次睡醒都应该是自然醒。如果房间光线太亮，可以戴上特殊的眼罩。如果噪音太大，也可以使用耳塞。
同时，集中注意力，心中想着将要如何尝试醒来保持肉身不动。这虽然不是强制性的要求，但倘若做得到，能很大程度提高间接技巧的成功率。
接着，断断续续地睡2-4小时，在这段时间自然醒的出现会比往常频繁得多，利用这些自然醒。每次醒来后尝试出体，无论成功与否，都必须带着和之前一样的意向再次入睡，即再次自然醒，再次尝试，如此往复。通过这种方式，仅仅一个早上就能进行多次尝试。即便是新手，也会有25%的成功率（对于有经验的练习者，成功率则高达70%-95%）。
第三步：醒来立刻尝试分离
每次自然醒，尽量不要移动身体或睁开眼睛。转而立刻尝试从肉体中分离。间接技巧的成功尝试中有50%都发生在第一次自然醒时——出体如此简单，人们很少料到第一次尝试就能奏效。
为了与自己的肉体分离，试着让自己的意识体（即灵体）站起来、翻滚或漂浮，但不要活动肉身的肌肉。记住，活动意识体和活动肉身的感觉是一样的。不要过多考虑怎么去做，以免错过最佳时机。醒后的短暂瞬间，要努力尝试任何你想得到的方法从肉体分离。多数情况下，你会本能地知道该怎么做。最重要的是，不要想太多，不要错过睡醒时最初的那几秒。
趣事！
在出体旅行学校讲习班的第二堂课上，我们让参与者用自己的话来解释是怎样做到分离的，同时要求他们表述时不能使用“轻松”、“简单”、“像平常一样“这类词。他们通常无法按要求表述。因为只要时机一对，分离过程对他们来说几乎总是“轻松”、“简单”、“像平常一样”。
第四步：尝试分离后循环使用间接技巧
如果最初的分离没有成功—即3-5秒内明显没能出体—则立即开始交替使用2-3种对你来说最直接的技巧，直到其中一种奏效。你可以在下列五个技巧中选择2-3个，以供睡醒时交替使用。
翻滚技巧
在3-5秒内，想尽可能生动地尝试想象自己沿着从头到脚的轴线向一侧翻滚。如果没有出现感觉，则开始使用另一个技巧。如果出现了真实或甚至轻微的翻滚感觉，则将注意力放在当前技巧上，并进行更加积极的翻滚。当翻滚的感觉变得稳定且真实时，将其作为一个起点，尝试再次分离。
游泳者技巧
在3-5秒内，想象并坚定地相信自己在游泳或用双手做着游泳的动作。尽可能真实而鲜明地想象这一过程。如果没有任何反应，换一种技巧。如果出现了游泳的感觉，则无需转换技巧，而是继续强化出现的感觉。随后，如果在水中游泳的感觉变得真实，那么你已经在灵态了–此时无需分离。然而，如果你有了游泳的感觉，但感觉到自己只是躺在床上而不是处于水体中，那么你还需要以此为出发点，进一步采用分离技巧。
观察意象技巧
在3-5秒内，闭眼凝视眼前的虚空。如果没有任何反应，换一种技巧。如果眼前出现了某种意象，继续凝视直到它变得真实可触。一旦景象变得足够清晰，立刻就地出体，或让自己被吸入那个场景。凝视意象时，注意不要过于细看，否则意象会消失。需要将视线穿透意象，使之更为真实。
双手揣想技巧
在3-5秒内，尽可能真实地想象并坚信自己正在眼前搓手。尽全力尝试，以便感觉双手就在自己眼前，看到双手，并听到双手摩擦的声音。如果没有任何反应，换一种技巧。如果出现了上述任何感觉，则继续使用当前技巧并强化出现的感觉，直到其变得完全真实。然后，以当前技巧引起的感觉为出发点，进一步尝试出体。
幻影摆动技巧
在3-5秒内，试着摆动灵体的手或脚。无论如何，不要活动肌肉，也不要想象动作本身。比如，尝试双手下压然后上抬，或者左右摆动等。如果没有任何反应，换一种技巧。如果突然出现了轻微的、迟钝的真实活动的感觉，集中注意力并尽可能加大动作幅度。一旦幅度达到4英寸，立即以当前技巧引起的感觉为出发点，尝试出体。
你唯一需要做的是：以3-5秒为周期，交替使用上述技巧中的2-3种。这样就构成了间接技巧循环，即练习者在醒后一分钟内，交替使用不同的技巧，直到其中一种起作用。很重要的一点是，每次尝试期间，以2-3种技巧为一个循环，循环次数不应少于4次。记住，某个技巧在当前循环中不奏效，不代表它在紧接着的循环中同样没用。正因为如此，我们才要在短短一分钟内坚持做完4个循环，给每种分离法多次机会。
例如，整个过程可能是这样的：灵态练习者大约在晚上11:30上床并将闹钟调到早晨6:00；第二天6:00被闹钟叫醒，起来上趟厕所，喝点水，复习一下间接技巧的步骤以及要在灵态实施的有趣的行动计划（例如照镜子或飞到火星）；6:05时练习者回到床上睡觉，带着非常明确的意向，即在接下来的每次自然醒时进入灵态；7:35时（或任何自然醒来的时刻）练习者自然醒来并就地立刻尝试分离；在3-5秒内未能出体，练习者开始使用“翻滚技巧”，但同样在3-5秒后失败；转而使用“游泳者技巧”，3-5秒后再次失败；转而使用“幻影摆动技巧”，3-5秒后又一次失败；再次使用“翻滚技巧”3-5秒，然后“游泳者技巧”、“幻影摆动技巧”各3-5秒，然后又是“翻滚技巧”3-5秒，“游泳者技巧”3-5秒，“幻影摆动技巧”3-5秒；然后，在进行第四次循环时，“翻滚技巧”意外的奏效了—出现了翻滚的感觉；练习者继续使用“翻滚技巧”，尽最大的努力翻滚，成功借助强烈的翻身的感觉就地立刻与肉体分离：
于是他跑到镜子前看看自己，积极而仔细地观察周围的事物，并近距离地触摸自己看到的东西，从而持续强化了自己的感觉；照了镜子后，练习者使用传送技巧，来到火星，但毫无征兆地回到了肉体；练习者立即尝试再次分离，但没能成功；于是他带着和最初同样强烈的出体意向再次入睡，并准备在下一次自然醒后重复上述所有步骤并尽量在火星上待得更久。如此往复。
只需按照上图所示的步骤，选择你认为最自然的技巧练习，你会看到一个全新的世界！
如果你一天花20—30分钟来训练各种技巧并复习出体步骤，你将能记住出体方法并更好的运用它们。这会大大提高睡醒时出体尝试的成功率。
梦时意识同样可看做一种灵态体验。如果睡着时突然认识到自己在做梦，那么你已经在灵态中了。因此，你应该马上着手实施自己预定的行动计划并稳定灵态。如果确实出现梦时意识，那就是睡醒时循环使用各种技巧的一个副作用。这种副作用是相当常见的，所以要时刻准备着。
第五步：分离尝试以后
在每次出体尝试后，都应再次入睡（无论出体成功与否），以便在下次自然醒时继续进行出体尝试。这样，你不但能在第一天就成功出体，还能成功出体好几次！
趣事
在出体旅行学校的研讨会上，一位初学者在第一天的8次尝试中，有6次成功出体，这都发生在他练习出体的第一个早晨！
即使一直都没有成功，每次自然醒后的尝试也不应超过1分钟。如果在1分钟内没有任何成效，相比顽固地不断尝试，继续入睡并等待下一次自然醒是比较明智的选择。
灵态中行动计划
在进入灵态之前，你应该详细列出在灵态中要做的事项。这样做不但能提高出体的质量，还能加大出体成功的几率。下面我为初学者列出了一些最有趣的（如果不是最直接的）出体活动（最多在其中选择3个，并牢记它们）：
照镜子（初次出体必选）
品尝最喜欢的饮食
到某个旅游胜地游玩
在地球上空飞翔
在宇宙中穿梭
飞到邻居、朋友或家人身边
会情人
探访已故的亲人
探访某个名人
吃药或接受治疗
在灵态中获取信息
穿越到过去或未来
穿墙
变形为某种动物
开跑车
骑摩托车
在水下呼吸
将手伸进自己体内
感受振动
同时控制两个身体
控制另一个人的身体
隔空取火，隔空点火
喝酒
做爱并达到性高潮
如果是第一次进入灵态，记得将“照镜子并观察自己的镜像”列入行动计划。你应当特别提醒自己这一点，作为进入灵态的第一步，这将对你大有助益。在这之后你可以随意按照其他计划行动，而不再回到镜子前。
如果你在灵态中的感觉不清晰（例如视觉模糊或触觉麻木），试着主动去触摸并近距离仔细观察身边的任何东西。这会让你的灵态体验更具有真实感。当你感到返回肉体的征兆时（例如周遭的一切慢慢变得暗淡），也应该这样做，以便维持灵态。
完全不必担心自己无法回体。在任何情况下，灵态只会持续几分钟，更何况对于还不熟悉怎么维持灵态的新手们。
不管用？
给自己定一个目标：醒后进行5-10次的分离尝试。如果使用得当，这种方法足以让50%-80%的新手首次出体成功。如果练习时遇到问题，请回顾本章内容，因为99%的失败尝试中所犯的错误，在本章已经给出。
切勿每天都进行练习，否则成功的几率会骤降！每周最多练习2-3天，最好只在休息日练习。如果你没有机会进行长时间的断续睡眠，别忘了，循环使用间接技巧也适用于其他任何自然醒——例如半夜醒来或白天打盹醒来。最重要的是，确定明确的意向，即醒来时尝试循环使用间接技巧。
尽管这些方法简单，但许多新手不按照明确的指示练习，而是顽固地使用自己的方式，或者只遵守部分指示。要记住最重要的一点：越是仔细并准确地按照指示练习，成功率就越高。只要明确遵守练习规则，90%的人都能在前三次自然醒中成功出体至少一次。
趣事！
在出体旅行学校讲习班上，主要的任务不是告诉大家练习步骤，而是告诉大家如何一字一句地准确执行练习步骤。即便这个目标只完成了一半，成功也属必然。
实施间接技巧时所犯的典型错误：
——缺乏分离尝试
忘记在醒后立即尝试分离，然后才循坏使用各种技巧，其实所有灵态体验中有50%都是通过在醒后立即尝试而成功的。例外：醒来时有身体活动，之后可以立即实施各种技巧。
——缺乏积极性
切实执行某个技巧并让其奏效的渴望，是采用间接技巧步骤获得成功的主要标准。同时，出体的决心不能只流于表面，而要专注于要完成的行动。缺乏决心还表现为在分离尝试中不小心睡着。
——少于4次循环
无论在什么情况下，出现什么想法，假设到目前为止进行的循环没有一次是成功的，应该至少进行四次技巧循环。如果不遵守这条简单的规则，将失去至少一半的进入灵态的机会。
——不必要的换用技巧
许多初学者无视本书给出的明确指导，在使用一种技巧3-5秒后，即使该技巧已经开始起效，仍顽固地换用另一种技巧。这是个严重错误。如果某种技巧开始起效——无论效果多么微弱——都应该继续使用它并尽可能加大其强度。
——不必要的持续用某个技巧
如果一个技巧在3-5秒后仍不起作用，应该换用另一个。技巧循环的要点，就是在不同的技巧间快速切换，直到其中一个起作用。
——忘记分离
醒时任何技巧起效时——无论效果好坏——练习者几乎都已在灵态中了，只是与平躺着的肉体重合而已。这就是为什么你需要在有稳定的迹象表明一个技巧产生效果时立刻分离。如果即时的分离失败，你需要加大当前技巧的强度并尝试再次分离。倘若不把握好一个技巧起作用时最初的那几秒，灵态通常很快结束，而进入灵态的必要状态也消失。所以，当你已经进入灵态，别躺在那里不动！
醒时循环使用各种技巧时，如果你分析自己在什么状态，那就无法专注于技巧本身，相当于在转移自己的注意力！这将使你丧失几乎所有成功的机会。你应该一心只渴望体验当前起作用的技巧，丝毫不要用头脑去沉思或分析。
——过度警醒（沒有尝试或懒散地尝试）
由于感知到某种过度警醒（实际上也不是警醒，70％到90％的时间只是似乎如此），练习者要么放弃尝试任何事情，要么很不确信地进行尝试，那就相当于根本没尝试。你应该自动遵循指示，不要注意醒时的这类感知。
——尝试时间超过一分钟
如果循环使用各种技巧超过一分钟后仍没有效果，你应该马上回去睡觉，并在下一次醒来的时候再次尝试，这样成功的几率会大得多，不要固执地尝试继续使用各种技巧。
——没有完全分离
尝试分离时，有时候并不容易分离，或是分离得不完全。尝试懒散，身体某些部位被卡住，这些都是很常见的情况。但是，无论面对任何情况，如果发生了分离，就不要轻易放弃。如果你尽全力应对上述问题，最终便可以完全分离。
——未认识到灵态
经常会有这样的情况，练习者进入灵态，但由于感到所发生的情况并不如预期，便很快回体。例如，观察意象时，练习者常常被被吸进场景之中。又或者，翻滚时，练习者不由自主地被带进另一个世界。 很多时候,练习者都错以为一定要体验到从肉体中分离的感觉才算是进入了灵态，所以他们不察觉自己已经在灵态之中，还一定要先回体去体验肉体分离的感觉。这一点也同样适用于梦时意识，也就是说，练习者已经处于灵态，唯一要做的就是深化灵态，并实施行动计划。
——醒来便动了肉身（沒有尝试或懒散地尝试）
一觉醒来后最好不要马上移动身体，但这也不是一定的。 如果要你每一次醒来后都仍然保持肉身丝毫不动才能进行出体练习，这是不合理的。你一定要利用每一次醒来的机会便马上进行练习。
——浪费了开始的数秒
尝试培养习惯，一醒来便本能地马上使用技巧，一秒都不耽搁。睡醒后间隔越长时间尝试，进入灵态的成功率就愈低。比起抓住刚睡醒的数秒，最好学会捕捉睡眠与醒来之间的过渡时刻。在过渡时刻尝试出体是最容易成功的。
——选择了相同类型的技巧
使用本书其他部分介绍的各种技巧时，如果选择很类似的技巧，或者那些技巧都是专注于相同的感官，这是不恰当的。
——只使用一个技巧
睡醒时循环使用间接技巧是一个对任何人都起作用的通用方法，前提是交替使用若干技巧。 完全不同的方法可能会在不同的尝试中成功。 这就是为什么循环使用两个或两个以上不同的技巧会比只采用一个技巧更容易进入灵态。
——假的肉体移动
有时候，出体与普通的肉身活动是极难分辨的，所以新手往往难以相信自己成功出体。成功地移动了灵体时，新手却会误以为移动了真实的肉身，而失望地回体。在这类情况下，应该谨慎评估当下的情况，并可能实施现实性检查。
成功的四大原则
无论如何也要尽力去做。实施灵态进入技巧和出体技巧时，要将自己一切的专注力都放在这些技巧之上，并将这些技巧视为自己人生的目标和任务，尽力地离开自己的身体。
积极。将自己所有的热情和渴望放在各种技巧之上。不但要渴望各种技巧能够起作用，还要积极进取地去达到这种效果。
信任自我。尝试期间，要尽可能对效果有信心。如果对自己没有信心，进入灵态的概率将会大大降低。差不多所有成功进入灵态的人都有很强的自我信心。他们会抱着“我现在就会成功出体”的信念。失败者则会想，“我想我会试一下，但我很怀疑这会不会成功”。
一板一眼地尝试。完成技巧程序时，不要想任何事情。你已获得了指示。只要根据这些指示去行动就足够了，不管自己觉得如何，也不管头脑中有任何想法。一板一眼也可以理解为精确。间接技巧程序是经过与全世界数千名练习者的合作而细细打磨出来的，其中任何非必要细节都已经除去。
