间接法

间接技巧的概念

如果真诚地想要练习进入灵态，那么最好从最简单方便的方法开始，这类方法就是间接技巧，间接技巧是在睡醒时实施的有意识动作。一些人错误地认为间接技巧不够理想，喜欢从直接技巧开始练习。但是这样做并不能保证成功，还会浪费大量的时间和精力。从间接技巧开始练习，能够保证进入灵态。

由于个体在性格、心理、学习速度方面的巨大差异，所以并不存在适用于所有人的特殊技巧。但是，有一个简单而普适的方法体系或程序适用于所有人，并给出了进入灵态的理性而高效的途径。该方法体系需要循环运用该章节所提供的间接技巧。毫无例外地，这些技巧适用于任何一个打算体验灵态的练习者，即使这些技巧的难度各异。

只需要最初的几次练习，结果就会出现，但是为了得到显著的结果，至少应该进行5次练习。在一天之内进行5次以上的练习也是很好的。这些技巧的练习是不难理解的，它们都基于内在本质，并被清楚地罗列了出来。值得一提的是，在我们的出体旅行讲习班上，由于准确地执行了间接技巧，超过半数的学员仅在两天内就进入了灵态。

趣事！

许多有经验的练习者都喜欢绕开直接技巧的难度，而仅仅用间接技巧来磨砺他们的技术。

为了确保练习者的努力能够取得丰硕的成果，我们将逐个详细讲解各种行动后面的每一个步骤和原理。一开始我们将描述各种技巧本身，这种描述实际上适用于间接技巧，几乎同样适用于直接技巧；因为二者的区别仅在于运用的性质和时间长短。

技巧的数量是很多的，当练习了本章给出的所有技巧之后，练习者应该从这些技巧中选出3-4个最直接而高效的技巧。

然后我们将会讲解分离技巧。这类技巧和常规技巧完全不同，常规技巧只能使练习者进入灵态，但是并不一定会使练习者从肉体中分离出来。在执行了这些技巧后，练习者有必要知道怎样去切断对肉体的感知。

练习者有必要了解何时采用这些技巧，以及睡眠醒来不睁开眼睛或不移动身体的重要性。必须学习并练习掌握在睡醒时立即尝试进入灵态，因为它是成功练习的主要障碍。

在验证间接技巧的外围信息后，应验证间接技巧循环，包括这些技巧是什么、如何发挥作用以及如何最佳运用。成功的灵态进入是运用这些循环的直接效果。但是，也有例外情况，而且如果练习者自己的头脑中对应该从什么开始有些暗示的话，也不完全有必要开始这些循环，对此我们也将单独进行验证。

主要的间接技巧

注意：以下叙述的各项技巧只是间接技巧循环的组成部分；孤立地执行每项技巧，远远不能达到设定的效果；练习者必须从这些技巧中选择出最易于理解、最为有趣的几个，然后积极地学习并运用。

观察意象技巧

测试个体效果。在睡眠中意识觉醒的刹那，保持闭眼、身体不动，观察眼前的虚空3-5秒，看看是否出现可辨认出的画面、意象、符号。如果没有出现，则实施其它技巧。如果出现，则继续保持被动的态势观察意象。这时，意象将会变得愈加逼真，甚至把练习者包入其中。切记不要积极地观察意象的细节，这样做会导致意象变化甚至消失。然后，意象将会变成丰富的全景图。观察出现的意象，直至意象的品质和逼真度增加。如此将会产生两种可能的结果：1、练习者变成了全景中的一部分，已经处于灵态中；2、意象变得十分逼真，这时可以从肉体分离。

训练。为了训练这种技巧的使用，在黑暗环境中躺下、闭眼，观察眼前的虚空几分钟，查找任何特定的意象，这些意象可能一开始只是很多点或碎片，然后慢慢变成整个画面、场景。这种技巧的练习是十分简单而直接的。练习这种技巧的普遍错误是：练习者积极地想象各种意象。而正确的做法是：被动地观察自然出现的意象。

幻影摆动

测试个体效果。在睡眠中意识觉醒的刹那，保持闭眼、身体不动。试着摆动身体的任何部位3-5秒，但是不要牵扯到肌肉。如果没有出现摆动，则实施其他技巧。如果有摆动感出现，即使十分轻微，则继续执行当前技巧，尽量增加摆动的幅度。这种技巧的实施必须要十分积极主动，而不是消极被动。当摆动的幅度超过10厘米时（该过程只需要几秒钟），将会产生两种可能的结果：1、练习者突然发现自己不知何故地已经在灵态之中了；2、练习者摆动的灵体部位变得可以自由活动。如果在练习这种技巧的过程中发生活动，则练习者可以转而使用分离技巧并尝试离开身体。

练习幻影摆动时，可能会出现强烈的振动，这时可以实施分离技巧。声音也会常常出现，这时可以实施倾听技巧，同样可以进入灵态。

幻影摆动技巧并非是产生某种由幻影体进行的想象的运动。这种技巧的要点是尝试摆动肉体相应部位，但是不要牵扯到肌肉运动。也就是说，这种技巧的核心是要有摆动肢体的内心，但是不能有物理动作。当出现感觉时，它同真实的肢体摆动并无不同之处，通常伴随着沉重感和阻力感。通常，刚开始时摆动范围很小，但是通过积极的努力后，摆动范围将会显著增大。

身体哪个部位摆动并不重要，既可以是整个身体也可以是一个指头。摆动的速度也不重要。这种技巧的目标是增加摆动的幅度。

训练。训练幻影摆动技巧的时候，躺下来闭眼，放松手部几分钟。然后，积极想象下列手部活动，同时不移动任何肌肉，每次持续2-3分钟：旋转，上下，左右，伸开手指以及收缩手指，握紧及放松拳头。刚开始不会出现感觉。逐渐地，肌肉活动的感觉将变得明显，这种感觉到的运动将同现实中的运动完全一样。在刚开始训练的时候，练习者通常忍不住睁眼，想看看真实的运动是否发生——这说明这种感觉有多真实。

揣想

测试个人效率。在醒来不动身体或不睁开眼睛的时候，尝试凝视先前确定并且近距离（距离眼睛4-6英寸）的物体3-5秒钟。例如，这个物体可能是自己相互摩擦的双手或者一个苹果。如果在5秒内没有出现意象，就切换到另一种技巧。如果出现了模糊的意象，就保持这种技巧并尝试尽可能地仔细看它。这种意象将变得越来越生动并越来越具有饱和的色彩。当意象变得非常真实的时候，就可以出体了。

运用这种技巧的时候，要避免最常见的错误：只想象看到对象，而不是真正地看。观察意象以及凝视的主要区别是，积极渴望看到先前确定的东西，而不是被动凝视虚空，以寻找一些自发出现的意象。

训练。为了练习这种技巧，请在黑暗的屋子躺下来，闭上眼，并尝试寻找眼前出现的各种预定意象，先从简单的意象（苹果、蜡烛等等）开始，然后移动到复杂的意象（风景、房间内饰、活动场景等等）上面。对于这些形象化的对象，要尽可能清晰地查看全部的细节。越生动，越详细，最后的结果越好。还可以尝试观察同眼睛齐平、位于额前的物体。

想象的移动

测试个人效率。在醒来后，不要首先移动身体或睁眼，要尝试在3-5秒时间内感觉一些想象的移动。例如，这可以是奔跑、拉绳等。如果在几秒内没有结果出现，切换到另一种技巧。如果能够感受到移动的感觉，或立即出现处于两个身体的感觉，要保持这种技巧，并尽可能提高这种感觉的真实度：达到真实的感觉。此时，想象中的感觉将占据主要地位，你可以尝试出体了，因为你已经位于灵态中了。当运用这种技巧的时候，通常会自发传送到某个地方——之后的分离就已经不必要了。

训练。为了练习这种技巧，要在黑暗的屋子里躺下，闭眼，尝试尽可能真实地感受各种想象的移动：自由泳、奔跑、暴走、手脚并用踩踏板、拉绳、在前面摩擦双手等。这些训练有助于学会快速创建想要获得特定感觉的意向，需要时，这种意向将发挥关键作用。

倾听

测试个人效率。从睡眠中醒来后，立即保持不动，闭眼。尝试倾听脑海中的声音。这样持续3-5秒，同时不要移动，且不要睁眼。如果在这段时间什么都没发生，就切换到另一种技巧。如果出现任何声音，例如蜂鸣、嗡嗡、怒吼、嘶嘶、汽笛、叮叮或音乐，那么应集中精力倾听。如果有效果的话，这些声音会逐渐增加。只要声音存在的话，要尽可能长时间地倾听。当声音停止的时候，或声音变得足够大的时候，可以尝试分离技巧。有时候，在倾听的时候，声音本身会让人进入到灵态中。在特定阶段，声音可能非常大，甚至如同喷气飞机的引擎一样。

倾听行为包括积极且专心地探索某种声音，其整个音调和音域以及这种声音如何对倾听者做出反应。

还有一种被称作强制倾听的可选技巧，只需要非常渴望听到声音，同时付出直观的内部努力，通常来说，这是正确的。如果运用得当，强制声音将同使用标准倾听技巧感知到的声音一样逐渐增强。

训练。为了练习倾听，需要在安静的地方躺下，闭眼，倾听脑海中出现的声音。这些尝试通常可以在几分钟内获得成功，练习者开始听到每个人都绝对拥有的声音。练习者只需要知道如何找到它。

翻滚

测试个人效率。在睡眠醒来以后，立即保持不动，闭眼。幻想身体围绕着一条轴线翻滚，持续5-10秒。如果没有出现异常的感觉，需要尝试另一种技巧。如果在翻滚的时候突然出现震动，或这种移动突然变得真实，那么应继续翻滚技巧，只要感觉一直存在并发展的话。当练习翻滚的时候，有一些可能的成果。围绕着想象的轴线的非常真实的翻滚感觉，代替了想象的翻滚。当这发生的时候，练习者可轻易地出体。另一种成果是，突然出现强烈的震动或巨大的声音，在这个时候进行分离也是可能实现的。在翻滚的时候，分离会自发发生，而且练习者会进入到灵态中。

训练。为练习翻滚，躺下来，闭眼，幻想围绕头到脚的轴线翻滚，持续几分钟。不必要关注翻滚的视觉效果或身体的细微感觉。最主要的因素是内部翻滚引起的前庭感觉。通常来说，很多练习者很难进行完整的翻滚。有的人可能只能进行90度的移动，有的人可能是180度。通过持续、正确的练习，将会获得完整360度的翻滚。

将在本书结尾的单独章节（第12章）中介绍几十种辅助技巧和混合技巧。

选择正确的技巧

掌握间接技巧的下一步是选择适合个人倾向的正确技巧。如果只是因为某种技巧看起来有趣，或有大量的描述文章或大量的讲述，从而就只使用这种技巧，那么毫无意义。选择的技巧应严格适合个体练习者。

在所有列举的主要间接技巧中，只有绷紧大脑对于95%的练习者来说最容易且迅速。在最初练习阶段，所有其他技巧只适合25-50%的练习者。但是，在进行几次训练以后，每种技巧能够在75%的练习者中产生效果。

无论如何，所有练习者应确定一套效果最好的技巧。这套技巧应包含至少3种技巧；4-5种技巧更好，允许更多的选项和实用组合。同样也不应该完全舍弃不发挥作用的技巧，因为通过新的、先前没有反应的体验，这些技巧也可能获得成功。

为了确保选择正确的技巧，每种技巧应至少单独练习三天。为此，应该在白天对每种主要技巧进行2-10分钟的实验。通过这种办法，可以精确确定对练习者产生最佳效果的技巧。在选择个性化技巧的过程中，练习者通过一种私密、个性的方式学会并保留这些技巧，这会影响在关键时刻使用技巧的方式。训练的时候，不要数周的时间不尝试进入灵态。相反，选择技巧和尝试进入灵态，这两者要一同进行。

但是，如果你计划在第二天早晨使用技巧的话，在睡觉前永远不要训练。在这种情况下，在白天或早晨进行技巧训练要好得多。这是新手犯的最严重错误之一。在尝试前的晚上进行训练，会较早地导致内部枯竭，并减弱意向。获得效果后，练习者在晚上和早晨进行的尝试会少得多，而且这些尝试的专注度少得多，质量也低得多。

值得注意的是，最后选择的技巧应多种多样。例如，同时选择绷紧大脑和绷紧身体（不使用肌肉）是没有意义的，因为它们实际上是相同的技巧。通常情况下，它们会同时发挥作用或同时不发挥作用。这也是为什么技巧应包含各种类型的感官知觉：视觉、听觉、动觉、前庭感觉、幻想的感觉以及内部张力。切记，优先顺序与目标会随着时间改变，在最初阶段完全失败的技巧可能稍后发挥意想不到的效果。要灵活。没有铁定的技巧组合。事实上，技巧组合可能在最初的几周改变很多次，因为练习者会发现什么技巧能够产生最好的个人效果。

为了完成这种选择，下表详述了最有效的间接技巧。该列表的汇编结合了出体旅行学校的课堂数据，而且在确定有效间接技巧组合方面是有帮助的。

分离技巧

让我们首先看一个让人震惊的事实：成功的间接进入灵态中，有50%不必要运用任何特定的灵态进入技巧，因为分离技巧直接成功了……这是在出体旅行学校讲习班经过统计证明的，也是在对其他来源的分析中证明的。相反，不正确的理解分离技巧可能导致意想不到的后果。练习者进入灵态，但是无法同身体分离，这是可能的。因此，非常有必要理解分离技巧如何发挥作用的，因为它们通常是成功的关键。

趣事！

通常发生的情况是，练习者会尝试不起作用的分离技巧。但是，他随后将意外地理解到，他一直躺的位置，同他感觉到的是不同的，事实上，他只需要站起来。这大多发生在新手中，是不正确理解分离技巧的体现。

有时候，练习者只需要想到分离，然后分离就发生了。这很少见，这也解释了整个辅助技巧系列的存在。最重要的分离技巧是滚出、起身、爬出和漂浮。

滚出

在醒来的时候，尝试滚到床或墙壁的边缘，同时不使用任何肌肉。不要担忧掉到床下面，撞到墙上，也不要过于关注这个技巧的感受细节。滚出来就行了。

起身

在醒来后，尝试不使用体力从床上起来。练习者应该采用自己最舒服的方式来练习。

爬出

在醒来后，尝试爬出身体，同时不使用任何肌肉。当使用其他技巧实现部分分离，或身体的某个部分已经分离以后，练习者通常会想到使用这种技巧。

漂浮

在醒来后，尝试向上漂浮，同床平行。在尝试漂浮的时候，不要关心这如何实现；通过梦中的经验，所有人都知道漂浮是怎么做到的。

坠落

几乎同漂浮一样：醒来时，尝试下沉到床下。

拔出

醒来时，尝试通过头离开身体，就好像从蚕茧里出来一样。

向后滚

醒来后，尝试后空翻，同时不使用任何身体肌肉。

凸出双眼

醒来时，凸出或瞪大双眼，同时不睁开眼睛。旨在分离的前部运动也可能有效果。

幻想自己已经分离

你可以幻想自己已经分离而且在自己的屋子内，尽可能强烈地感受已经分离的身体。你的感觉将逐渐从肉身进入灵体，而且变得就好像真的一样。

传送

你可以在没有首先分离的情况下尝试采用传送技巧，传送技巧会让传送与分离同时发生。传送的时候闭眼，效果最佳。

飞行

你可以尝试感觉自己正在高速飞行。

关于分离技巧，有一个一致的观点：不应该幻想任何东西，应该尝试移动，同时不使用身体肌肉。这些技巧所产生的移动感觉同现实生活中一样。如果在尝试后什么都没有立即发生，那么该技巧将无法发挥作用，尽管它随后可能会发挥作用。如果该技巧发挥了作用，练习者应该能够立即识别。但是，人们通常对于这些感觉的真实性没有准备，并认为它们是真实身体的移动，而没有意识到身体的一个部分或整个身体已经分离。在这种令人遗憾的失败以后，仔细分析有助于理解发生了什么，也有助于计划实现成功的重试。

如果分离不完整或有些困难，这表明该技巧的运用方式正确，但是还需要增加强度以及更大的努力，才能实现完整的分离。例如，如果开始了一些移动，在有了一些进展以后停止了，那么应该返回并在相同的方向进行更大幅度的移动。

为了练习分离技巧，需要躺下来，闭眼，并在几分钟的时间内全部尝试。如果没有肌肉抽搐或拉紧而且出现了移动的感觉，那么分离尝试很可能已经实现了。在进行移动的时候，有一种强烈、几乎非常明显的内部努力。自然而然，实际上身体没有移动，练习者仍然俯卧而且不动；但是，在正确的时刻，这些行动能够让人很容易地进入到灵态中。

趣事！

大约1-3%的灵态练习时间，练习者在醒来时会立即意识到自己已经分离了。这意味着，人们可能已经去了某个地方并站立、躺下、坐下等。但是，这并不是在梦中获得意识，而是真实的觉醒。

还值得讨论的是如果某种灵态创建技巧开始发挥作用，如何在分离后进行自我管理。在这样的情况下，有必要意识到，应该利用在运用当前技巧时获得的相同身体和相同的感觉进行分离。例如，当翻滚的时候，你需要使用相同的翻滚感觉站起来，当观察意象的时候，你需要使用看到意象的相同身体进行分离，诸如此类。

此外，如果你的灵态创建技巧涉及部分出体感觉的话，那么不必完全回体。例如，如果翻滚发挥作用，那么在尝试分离前，不需要完全转回身体并同其汇合。否则分离将立即变得更加困难。最好在以同身体垂直的姿势停止翻滚以后，在飞行中完成分离。使用幻影摆动期间也会出现相同的情况，这时候分离应该从开始移动的胳膊开始，也就是说，不要将其移回肉身。这适用于所有部分分离技巧。

如果新手已经通过练习学会什么是幻影摆动以及感觉如何，那么他在分离的时候可以像进行幻影摆动一样，但这次移动的是整个身体。也就是用意识体（灵体）尝试移动；肉身的肌肉不会移动。

最重要的事情是，立即意识到，从逻辑上讲，如果间接技巧已经发挥作用或已经出现觉醒，那么练习者就已经处于灵态了。练习者所有的感觉不再来自于自己的肉身，尽管可能看起来似乎就是来自肉身。这时候需要做的是站起来、滚出以及漂浮，就好像利用肉身这样做一样。

新手以及经验不丰富的练习者通常尝试发现一些分离预示，并期望在练习中遇到。实际上，在这个过程中会出现很多种的感觉。不了解的这个的人，通常会在遇到意外情况时，浪费大量的体验。这也是为什么有必要为任何可能性做好准备，并知道在99%情况奉行的主要分离方案。

按照感觉列出的灵态进入（分离）类型：

普通移动

在这种情况下，分离通常看起来像一种完全普通的移动，就好像通过肉身进行的一样。练习者只需要站起来、滚出或漂浮，就好像在现实中做的一样。

分离

灵体同肉身的真实的直接分离，就好像练习者真的从什么东西中出来一样。尽管实际上，整个进入灵态的过程（“分离”）因为这种直接分离的感觉而得名，但是直接分离很少发生，而且就感觉来说，直接分离这个术语是不准确的。

拉伸

这种感觉就好像很多粘性橡胶拉伸你灵体的每一个部分，并将其拉回到肉身。有力地克服这种被拉伸的感觉，这种感觉将会消失。

–呆重

灵体变得非常重，就好像重了好几倍一样。这种呆重将随着施加的反作用力而消失，两者成反比关系。

分离觉醒

练习者在已经分离的状态下醒来或从一次意识消失中恢复过来，这时候无需分离，也无需使用灵态创建技巧。只需要起身，向前。

卡住身体部位

在分离的过程中，灵体的一些部位可能被肉身卡住。例如，这通常发生在腿部、躯干、头部以及骨盆位置。在这种情况下，你可以通过改变努力的方向，利用全部的力量完全突破。

同时位于两个身体内

出现这种感觉的时候，就好像没有处于灵态中而且也没有躺在床上，但确实处于灵态中而且也躺在床上。在这种情况下你需要尝试挺过去，将所有的感觉转移到你的灵体内，灵体将变成唯一能感受到的身体。

自发完全分离（当运用技巧的时候）

当运用任何技巧的时候，你可能自然而然地发现，自己已经完全分离，进入灵态中自己的屋子或任何其他地方。这时候无需为了“适当地”分离而返回到肉身 。

被某人或某物拉出

在这种情况下，分离的发生不完全是靠练习者自己的意志，同时也由于灵态对象的帮助。例如，有人开始拉你的双腿或举起你的整个身体。这种情况的要点是不要放松，而要尽快开始自己移动。这种情况通常在所谓的“外星人绑架”时发生，在大多数情况下，这实际上是自发的且未被认出的灵态体验。

吸入

当实施诸如观察意象技巧或揣想技巧的时候，练习者通常完全被吸入所观察的意象中，而且全部感觉都存在。这种意象随后变成一种完全成熟的灵态空间。这时候无需为了“适当地”分离而返回到肉身 。

最佳练习时间

练习的关键是所作尝试的数量与质量，这些尝试磨练了练习者的技巧。有一些时间窗口，最适合采用间接技巧。

首先需要说明的是，睡眠是以睡眠周期的形式来进行的。我们会每90分钟睡醒一次，然后又迅速睡着，这就是睡眠周期。而且，我们会经历两种主要的睡眠阶段：快速动眼（REM）睡眠阶段和非快速动眼（NREM）睡眠阶段。非快速动眼睡眠进一步分为几个阶段。我们睡得越久，身体对深度非快速动眼睡眠的需求就越少，我们就会经历更长的快速动眼睡眠阶段。灵态的进入通常发生在快速动眼睡眠阶段。

练习间接技巧的最佳方式是通过延迟法来练习。延迟法的目标是在睡眠周期的末端将睡眠周期打断，然后在再次入睡时继续将其打断，这样做了以后，接下来的睡眠周期将会变浅。利用这种伴随多次中断的睡眠，可以产生很好的效果。

趣事！

在2008年6月，我们为期3天的出体旅行学校讲习班首次推行延迟法时，总体成功率立即就翻了一倍。

比如，一个练习者（我们假设其为杰克）在晚上12点睡觉，并设了一个早上6点钟的闹钟。醒来之后，杰克做了一些肢体活动，比如去了一趟洗手间、喝了一杯水、或者看了几页书。接下来杰克继续躺倒床上，并思考在下面的2-4小时内，他将会睡醒多次，然后在每次睡醒之时尝试进入到灵态之中。

如果杰克晚上睡觉的时间要早一点，则需要将闹钟相应提前，因为6小时的初始睡眠是最佳的。如果，初始睡眠低于6小时，则接下来的睡眠将会太深。如果初始睡眠大于6小时，则接下来的练习时间将会太少，甚至不能再次入睡。

如果练习者以某种强制方式自然醒来，将会难以再度入睡。因此，没必要用闹钟来唤醒练习者。练习者醒来后应尝试立即继续入睡。

如果练习在45分钟的清醒时间后才能继续入睡，那么最好保持那么长的清醒时间，这样将有助于在接下来睡醒时获得最高的成功率。

在练习者能够根据自己的需求睡得尽量久，而不需要早起时，延迟法将会发挥其最大效用。并非每个人都可以每天享受这奢侈的待遇，但是几乎每个人都会有休息日来练习延迟法。在出体旅行学校讲习班上，有2/3的学员能够在仅仅一个周末就取得成功，这大部分归功于延迟法。

进入灵态的第二个最高效的时间段就是早上睡醒时。这时通常是一整段充足的夜间睡眠后的浅睡阶段。

白天小睡醒来时，是另一个高效的练习时间。再一次地，这种睡眠将会浅显而短暂，它将会使身体得到足够的休息，同时又能够在睡醒时完整地保持住记忆和意向。同样地，并非所有人都有白天小睡的机会，但是一旦出现这样的机会，它将会是一次很好的机会。

夜间睡醒时是这几种时间中效果最差的一种，因为此时大脑还需要很多的深度睡眠。夜间睡醒时，头脑是很弱的，难以作出任何努力。即使产生了效果，也会很快沉睡过去。但是这并不意味着就不能进行练习，只是效果比较差而已。对于那些不能在其它时间进行练习的练习者，夜间睡醒时是他们唯一的选择。

要知道，我们睡眠时每90分钟睡醒一次，即使只有6小时的睡眠，也会睡醒4次。如果练习者了解这一点，并努力去抓住这些睡醒的瞬间时，随着时间的推移他将会真正地抓住这些瞬间，然后就可以加以利用。

有意识的睡醒

有意识的睡醒是指头脑里带着特定的念头醒来，最好是关于间接技巧的念头。为了在睡醒瞬间运用间接技巧，仅仅粗略知道睡醒时要用的各种技巧是不够的。由于人类思维的惯性，要在睡醒时迅速获取任何特定的念头都是很困难的。有意识的睡醒的目标就是在睡醒时练习瞬间动作，而不是让睡醒瞬间闲置不用。

趣事！

有一种观念认为出体旅行是几乎不可能实现的，仅有极少部分人可以做到，因为其练习需要神秘的知识。但是，尝试短期内体验出体旅行时，最大的难点只在于，要在睡醒瞬间回忆起各种技巧，保持不动。就这么简单而直接。就这么一件小事，却是体验灵态的最大绊脚石。

对于大约75%的人群，这一点也不困难。但是，对于另外的25%的人群来说，这就很难，甚至不可克服。如果你知道这个观点，那么你只需要知道事实并非如此，持之以恒的练习是克服这个困难的关键。

练习者不能在睡醒的瞬间想起练习内容的原因有：没有形成在睡醒瞬间立即做某事的习惯；想睡得更久一点；想上洗手间；口渴了；要去解决一些日常事务；等等。

怀着尝试间接技巧的意向有意识地睡醒应该是练习者无论如何也要追求的主要目标。能够以多快的速度学习并体验灵态，就是取决于这个因素。

以下给出了掌握有意识的睡醒的几个有效技巧：

入睡时的意向：这是成功地有意识睡醒的最为关键的因素。睡眠科学家已经证明：睡醒时，人们通常思考着他们在入睡前的思考内容。当睡眠者经历重大人生事件时，这种现象就显而易见了，睡眠者将伴随着该事件睡去，并伴随着该事件醒来。所以在睡前保持练习灵态的强烈愿望，而不是在头脑中想着各种困难，将会产生理想的效果。没必要在入睡时只想着有意识的睡醒。仅仅需要明确而清楚地肯定这个意向，甚至大声说出这个意向。在入睡时进行这个意识活动练习将会大大促进睡醒时使用间接技巧的成功率。

一般意向：睡醒瞬间记住实施各种技巧，这很重要也很必要，练习者越清楚地专注于这一点，意向就会越坚定，这个过程就越有可能发挥作用并真正产生好的效果。

肯定愿望：对于一些人群，只有内心意向是不够的，或者，由于个体特征，他们不能肯定自己的愿望。这种情况下，就应该在真实的层面肯定这些愿望。可以把目标写在纸条上，放在床头，放在枕头下，或挂在墙上。也可以向朋友或家人说出自己的愿望，或者反复地说出自己需要在睡醒瞬间实施的动作。也可以将其写入日记、博客、或手机上。

趣事！

有许多案例显示，练习者通过设定的食物和水来诱导进入灵态。这本质上是一种自我暗示，他们给潜意识传达一种信息：这种食物不仅能够填饱肚子，更能够增加进入灵态的几率。

分析睡醒时不成功的尝试：对有意识的睡醒时的尝试进行分析是十分重要的。几分钟后，几个小时后，或在当天更晚的时间想起失败的尝试时，专注于这种尝试并下决心在下次尝试时取得成功。对失败的深度分析将会十分有效而实用，因为练习者可以从中知道哪些因素是关键的，哪些因素是次要的，并制定出正确的解决方法，以迈向成功。

制定动机：在灵态中完成任务的愿望越强烈，就能越快成功地有意识睡醒。怀着强烈的愿望，要在灵态中做些或体验些什么，这样可以制定动机。总而言之，以前对灵态的访问就是极大的动机，但没有经验的人不知道，需要某种东西去形成关联。对于一些人来说，动机可以是实现儿时就有的飞往火星的梦，或者是有机会见一下已经去世的亲人，而对另一些人来说，动机是有机会获取特定信息，或者是有机会影响身体疾病的过程，诸如此类。

除了实现意识睡醒的自然方法外，还有各种设备和工具能够加速成功。这将在第五章的非自主进入灵态中有所描述。

有意识睡醒的最佳时刻是刚刚从梦中出来的时候。这是尝试分离或实施技巧的最有效的时机。此时，身体的物理知觉处于最弱状态。梦末尾的知觉通常在噩梦、梦中痛苦的经历、跌落梦或者任何能够导致突然睡醒的梦后发生。

随着时间的推移，练习者应该养成一种条件反射，能够让自己在睡醒时刻，但还没有时间恢复意识的时候，实施计划好的行动。这种类型的条件反射非常有助于抓住最富有成效的时机，从而进入灵态。

由于各种心理与生理学因素，不可能每个人都在每次睡眠循环中都实现有意识的睡醒。因此，如果有意识的睡醒不是每次都发生，那么也不必为此感到沮丧。每天经历2-3次睡醒比较正常；如果每天都联系的话，这足以每周尝试2-5次进入灵态。

不要沉迷于过度尝试。在本学校的课程中，已经注意到的是，每天晚上和早晨做10次或更多次的有意识的睡醒（有的学生会尝试20-30次）很少产生效果。这是由于如果一个人非常渴望达到某个目标，会打破身体的自然节奏，会让人失去中间的、过度的状态，而这种状态会让灵态有效。在经过大量的尝试以后，实践者在情感上可能会很快变得疲惫不堪，无法在正确的方向全力以赴。后果就是精疲力竭。如果发生这种情况，最好冷静下来，然后以一种均衡且循序渐进的姿态，尝试一种更放松的方式，来达到目的。

睡醒后不动:

除了在醒来时立即记起灵态，还有一个重要的要求，那就是睡醒时不要动，这比较困难，因为很多人醒来时都会动。在醒来时，应避免乱抓、伸展、睁眼以及听真实的声音。任何真实的移动或知觉都会很快破坏这种中间状态，并引起真实感、头脑激活，以及头脑与感觉器官的联系。

起初，醒来不动看起来很困难或者根本不可能。但是，已经证明，通过积极的尝试，通过怀着实现设定目标的愿望，可以做到这一点。人们经常说自己无法醒来不动，经常说这是不可能的体验。但是，在进行了几次尝试以后，这就会发生，而且随着练习的增加，发生得越来越频繁。

因此，如果醒来不动比较困难，不要沮丧，要一直尝试。通过练习，身体早晚会产生效果，一切都会自然发生。

醒来不动非常重要，因为对于大多数人来说，灵态试验不太可能，除非是首个醒来时刻，这个时刻醒来不动为成功使用间接技巧循环奠定了基础。通常，在醒来时，练习者将会进行10次不成功的尝试，会移动。练习者一旦学会一贯平静且逐渐地醒来，那么成功将很快降临。

但是，如果睡醒是有意识的，但是移动了，这并不意味着练习者无法立即尝试进入灵态中。相比于平常，这些尝试的效果要大打折扣，但也应该尝试。在醒来的时候，任何练习的机会都不应浪费。必须谨记，人们必须首先抵消移动所带来的影响，以再次进入到一个中间状态。如果移动的话，开始练习强制入睡非常有帮助。倾听与观察意象也有帮助。在执行了这些程序以后，循环可能就开始了。

警告：如果你在醒来以后动了，那么放弃尝试是一个严重的错误！你无论如何都要尝试！由于这种错误，新手通常要在比平常多两三倍的时间之后才能获得首次体验。

在身体活动以后，使用间接技巧的尝试成功率通常很低，因为练习者对自己以及当前尝试的成功失去了信心。因此，尝试本身的品质与活力方面就会变得很差。但是，如果自信地进行尝试，就好像没有移动过一样，那么事实上，成功就会不期而遇。

醒来不动，尽管非常重要，但并不是一个目标，也不应该长期忍受。当醒来的时候，如果感到非常不舒服，有些痒，需要进行吞咽，或任何形式的自然反应，那么最好先解决这些反应，然后按照针对醒时发生移动的情况而推荐的练习方式行事。

醒来后不是所有的移动都是真实的，如果单纯因为这个原因的话，那么在发生移动时，应该实施间接技巧。

趣事！

醒来时发生的感觉与活动中，多大20%并不像看起来那么真实，其实只是幻影。

错误感觉的发生方式有很多种。如果没有体验过灵态的话，人们通常不理解发生了什么。例如，当真正使用幻影体的手的时候，有的人可能认为他们正在用真实的手抓耳朵。有的人可能会在房间、大街上或邻居家听到假的声音，而且没有注意到什么异常。或者，有的人可能在房间来回看，但是他们的眼睛其实是闭着的。如果练习者能够识别这些时刻的真相，那么他们可以立即尝试出体。

间接技巧循环

到目前为止，已经介绍了用于进入灵态的间接技巧以及灵态中的分离技巧。而且已经研究了有意识的睡醒以及最佳的练习时间。现在，我们将介绍针对间接技巧的特定行为法则。遵守此法则，能够很快获得实际的效果。

应该清楚理解的是，在进行尝试前，更自然且合理的睡眠能够让睡醒的效果更好，而且增加成功的可能性。我们所需做的就是自然入睡，并好好的睡一觉，然后可以很好地运用一次可靠的睡醒。在间歇性睡眠中，间接技巧循环也会偶尔成功，但是大部分情况下，这会严重浪费时间和精力。如果睡眠较差，最好完全不要使用技巧，要等待良好的睡眠，而不应在疲倦且难以利用的情况下，花费所有的时间强行尝试进入灵态。

睡醒时的行为法则：

1.5秒内测试分离技巧

如上所述，间接技巧50%成功的直接原因是，醒来后的几秒内最适宜进入灵态。醒来后所耽误的时间越少，效果越好。相反，如果有人躺下来，期待发生什么，那么机会就会很快消失。

因此，在醒来的时候，最好首先不要动，练习者应立即尝试各种分离技巧，例如滚出、起身或漂浮。如果某种技巧突然开始发挥了大约3-5秒钟的作用，那么应尝试出体，直到完全出体。有时候在出体过程中会出现惰性、困难或障碍。不应太关注这些问题。相反，要坚定地分离——果断且有力地爬出身体。

切记，尝试睡醒时立即分离是一种非常重要的技巧；这种技巧值得从一开始就磨练，永不忘记。

趣事！

有的练习者很难进入灵态，他们希望不使用任何技巧就能够分离，不愿意进一步“死磕技巧”。这迫使他们在早得多的时候捕捉到正确的睡醒时刻，而且在这样的时刻对他们施加大得多的推动力。因此，他们几乎总是能够在第一步的时候就进入灵态。

2. 无法分离时使用的间接技巧循环

如果在几秒后没有分离，很可能意味着分离不会再发生，再努力也是徒劳。这时候练习者必须借助其他技巧。

练习者应事先在主要或次要技巧中选择适合特定情景的至少三个技巧。下面要讲的是在什么情况下将技巧付诸行动。

注意：为了举出具体的例子，我们将验证三种特定技巧的使用，这三种技巧应由经过测试和选择的技巧组合替代。例如，应采用下列操作技巧：观察意象(a)；幻影摆动(b)；倾听(c)。

在成功尝试分离以后，练习者应立即开始观察眼前的虚空。如果意象在3-5秒内开始显现，应该继续观察，同时不应该观察意象的细节，否则意象将会消失。在此行为以后，意象将变得越来越现实而丰富，将练习者包围在内。如果一切都顺利的话，练习者将会被突然传送到那个图景内，或当图景变得非常真实时，练习者可以尝试出体。如果在3-5秒后什么都没有发生，那么练习者应采用幻影摆动技巧。

在3-5秒内，练习者快速确定整个身体哪个部分可以摆动。或者，将所有时间花费在尝试摆动身体的特定部分：手指、手掌或腿。如果发生了想要的效果，那么练习者应继续当前技巧并实现最大可能的摆幅。在此期间，可以发生很多事情，包括自发的分离，成功的分离尝试，摆动部分的自由活动或出现声音或振动。这些事件全都很有利。如果在3-5秒内没有摆动发生，那么练习者应进行倾听。

练习者应尝试检测内部声音。如果有声音，就倾听并尝试放大。在这种情况下，这种声音可能会变成轰鸣声，这时候就会发生自发的分离，也可能通过技巧进行分离，或者将会发生振动。如果在3-5秒内没有声音，那么应重复整个循环。

检查这三个间接技巧组成的循环背后的使用动机，是比较有好处的。因为身体通常以非常奇特的方式对技巧做出反应。对于有的人来说，一种技巧可能今天有效，但明天就无效了，所以，如果只使用一种技巧，即便是一种经常有效的好技巧，练习者可能因为在练习中缺乏多样性，从而错过大量不同的体验。因此，实用的套路中应包含多种技巧。

趣事！

有时候，对练习者有效的第一个技巧不会反复让其再次进入灵态，而在练习的初始阶段不会立即生效的其他技巧随后开始经常有效并获得成功。

还有必要了解的是，如果只是为了“露面”，那么技巧本身的作用就会很差且很难发挥效果。需要全身心投入，尝试使用全部的感觉以及存在感进入它们。尝试利用技巧让您的所有感觉合为一个。灵态练习者的思想必须完全集中在所实施技巧的每个方面。在这种情况下，循环使用间接技巧是出体的一个容易的方法，一切都会非常正确地开始并容易发挥作用。如果练习者不知道此原理，可能会浪费自己的时间与精力。

3.重复间接技巧循环

如果3个技巧的首轮循环没有产生明显的效果，这并不意味着全部失败了。即便这些技巧没有发挥作用，它们仍然让练习者距离灵态更近了，有必要通过观察意象、幻影摆动及倾听继续使用这些技巧，并重复这种流程至少三次。

如果已经完成一轮技巧循环，那么很容易继续进行第二轮、第三轮、第四轮，以此类推。在这些循环中，很可能某种技巧突然发挥了作用，即便它几秒钟前还丝毫不起作用。

一个认真的练习者最少应进行4个循环。问题在于，要去做已经表明不起作用的某件事，心理上会有困难，所以即便练习者其实马上就可以进入灵态，也可能会放弃继续采取行动。保持尝试，尝试，再尝试！有些情况下，进行了十次循环才产生效果。这确实是费了很大功夫，不过有了效果也就值得了。但是尝试循环的是时间不要超过一分钟。

4.带着再次尝试的可能性入睡。

如果练习者在实施循环并尝试分离后无法进入灵态，或者即便一切都有效，最好还是回去睡觉以促进随后的尝试。再说一次，非常有必要带着清晰的意向入睡，这种意向应该是醒来时实施循环。此意向会大幅增加接下来尝试的可能性。也就是说，睡觉的时候不能脑袋空空，只想好好的睡一觉。当使用延迟法的时候，清晰的意向是必需的，因为在睡眠周期中，仍然有可能进行若干次的尝试。

如果付出了坚定且专注的努力，即便尝试的次数较少，那么法则中描述的四个步骤也无疑会让您进入到灵态中。

必须记住的是，新手最常见的错误是在灵态中躺在床上。一般来讲，对于新手每次成功的尝试，其实有2-3次尝试时也出现了灵态，但是他们没有利用这种时刻，错过了马上就能到手的灵体分离。例如，睡醒时立即发挥较好作用的技巧是灵态的一个明确迹象。这时候就不要在灵态中继续躺在床上，要运用一种技巧或交替使用其他技巧，尽可能尝试出体。任何技巧发挥作用的可能迹象都应使用相同的方法进行检测。

立即利用一个有效的技巧，这非常重要。当某种技巧开始发挥作用的时候，由于某些原因，新手通常无法立即利用这种时刻。那么灵态也在几秒钟之内结束了，这种技巧再也无法发挥作用了。如果在发生的时候，没有尽快抓住进入灵态的时机，那么出体的时间窗口就会在几秒钟之内关闭。所以，有必要在任何非常技巧有效的时候，尝试立即出体。否则，就会失去这个机会。

为了更有效地使用间接循环机制，有必要讨论的是，如果某种技巧开始发挥作用，但之后在当前循环的过程中无法获得进展，也没有让练习者进入灵态，这时候应该做什么。

首先，要理解，如果某种技巧开始发挥作用，缺乏经验与技巧将会妨碍灵态。

其次，可以通过临时切换到其他技巧来克服障碍。让我们假定在倾听的时候，声音出现了，并且变得越来越大，然后到达了顶峰。如果这时候切换到强制入睡或观察意象，持续几秒钟，然后再回到倾听，这肯定非常有利。这种声音可能变得更大，并有机会推进这种技巧。有时候，尝试各种不同的技巧，然后再回到主要的技巧，这也有些效果。

最重要的是，永远不要放弃开始发挥作用的技巧，即便效果不明显。实际上，这是通往灵态的捷径，应紧紧抓住。

同时执行两种甚至三种技巧也有可能，而且不会体验到消极的效果。从一个技巧跳到另一个技巧，脱离特定的行动计划，这也正常且自然。例如，在幻影摆动的时候经常会出现声音。在此情况下，练习者可以切换到倾听。其他经常会体验到的结果组合是：声音产生意象，翻滚产生声音，绷紧大脑产生声音，倾听产生大脑绷紧，翻滚产生振动，幻影摆动产生振动等等。

在最初尝试使用间接技巧循环的时候，可能会在关键时刻出现混淆的问题，这时候新手可能会突然忘记应该怎么做以及做什么。这很正常，解决方法是，头脑中能先搞什么就立即去做什么。这种办法可以出现成果。当练习者对练习比较放松的时候，这些问题就不会再发生了。

头脑中产生的灵态迹象

如果想要获得最好的效果，那么各种间接技巧循环几乎是必不可少的。但也有一些例外。有时候，通过间接技巧，练习者可能倾向于通过特定技巧开始，而不管计划是什么。这就是身体产生的一种提示，使用此类线索的能力在使用间接技巧中发挥着非常重要的作用，因为它们能够让练习者大幅提高其实践的效率。

迹象1：意象

如果练习者在醒来以后，感觉到前面有一些意象、图像或梦中残留景象，应该立即实施观察意象技巧，利用由此产生的全部结果。如果这没有产生效果，那么应该开始交替使用各种技巧。

迹象2：声音

如果练习者在醒来后意识到自己听到了内部声音、轰鸣声、铃声、口哨等等，那么应该立即开始倾听技巧。如果这没有效果，那么应该开始循环使用各种间接技巧。

迹象3：振动

如果练习者在醒来后身体感到了振动，那么他应该通过让大脑绷紧或让身体绷紧但不使用肌肉的方法来扩大这种感受。如果振动达到了顶峰，练习者可以尝试分离。如果在几次尝试以后，什么都没发生，那么应该开始循环使用各种间接技巧。

迹象4：麻木

如果练习者醒来后，身体某个部位没有知觉，那么应该尝试用这一部位进行幻影摆动。如果在几次尝试以后没有效果，那应该尝试循环使用各种技巧。当然，如果麻木的感觉非常强烈并导致极度不适，那么最好避免使用技巧。

迹象5：麻痹

如果练习者在醒来后感到身体无法活动，无法活动肌肉，那么他就遇到了睡眠麻痹（睡眠昏迷）。这种现象表明人处于灵态中，现在练习者只需以某种方式出体，而且也要克服睡眠麻痹中经常出现的夜晚恐惧。

这些迹象可能不会在醒来时立即出现，也可能在尝试了技巧循环后出现。如果这些迹象要比技巧本身的效果更明显，那么应该将注意力转移到这上面，或将这些迹象与各种技巧并用。

还有必要理解这些迹象的含义：例如，如果在醒来时突然自动出现了某种不真实的感觉，那么有必要去强化它，然后马上离开身体。如果您遵守了这个一般原则，那么您不需要确切知道这些迹象是什么或它们发生时应该做什么。一切都会直观且容易地发生。重点是，除了上面的五个迹象外，还有大量其它的灵态迹象，要随时做好准备。但是，无法将这些迹象全部描述出来，更不要说记住它们了。

主动与被动

在实施间接技巧的时候，包括技巧循环，不成功的尝试可能导致睡着或完全清醒。这样的结果表明主动性缺乏或过度。

如果练习者在尝试进入灵态的时候经常睡着，那么在实施间接技巧的时候，需要更多的主动行为。换句话说，如果大部分尝试的最后结果都是完全的清醒，那么应抑制主动性，而且实施技巧的时候要更慢且更放松一些。主动与被动之间的平衡是必要的；如果在主动与被动之间找到了一个稳定的中间状态，那么练习者能够容易地进入灵态中。

主动的问题还需要更仔细的检验。很多时候，练习者在实施间接技巧的时候比较悠闲，没有“逐项核对”的渴望或真正的努力。如果练习者拥有进入灵态的主动渴望，那么更容易出现成果。但大部分情况下，练习者缺少主动渴望，而不是主动性过多。因此，每次努力都需要一个明确的成功渴望。

尝试的“百慕大三角”

成功进入灵态取决于两个因素：尝试的数量与质量。因此，高质量尝试的次数越多，获得灵态体验的可能性越大。但实际上，所有练习者都会遭遇特定的心理障碍，使其丧失30-70%的尝试。也就是说，由于特定的思维方式，人们所能体验到的灵态通常只有一半。

这主要发生在两个常见的状况中，在这些状况中，练习者甚至丧失了尝试的全部渴望：a) 过度警醒以及b) 睡醒时发生身体移动。即便熟练的灵态练习者突然决定在这种情况下试一试，他在尝试的时候也会犹豫，效果较差，相当于完全没有尝试。但是，在这些情况中，大部分人甚至都没有尝试。

这种情况的欢乐之处在于，过度警醒以及睡醒时身体移动，这两种感觉可能都是虚假的。例如，有的人想：“我醒的时候太警觉了，现在什么都没用了”，这之后通常是继续睡觉。但是，很大一部分的醒来后移动是虚假的，即便看起来是真实的身体移动。但即便产生了真实的警醒以及真实的身体移动，进入灵态的可能性也不会像人们想象的那样大幅减少。所以在这种情况，不是有可能尝试进入到灵态中，而是必须。那些遵守了这条简单规则的人，所享受的灵态体验可能是其他人的两倍。

但是，在特定的尝试中，只是单纯留心这条规则并不足以补偿“什么都不会发挥作用”的心理确定性。为了解决这个问题，必须使用基于自我欺骗的最有效心理暗示。如果练习者认为没有必要尝试了，因为什么都不会发挥作用，那么他应该这样想：“虽然进入灵态很难，但现在我将为未来的尝试进行练习，并完成一切，就好像这些是理想的条件一样”。此后，将发生高质量的“练习环节”，在这个过程中，可能很容易获得真实的灵态体验。所以，如果在睡醒时，似乎什么都不会发生，那么只要尝试，并练习交替使用各种间接技巧，不要担忧结果。

还应该注意的是，灵态练习者失去尝试的机会，通常是因为自己以为必须抓住最合适的半睡半醒的瞬间。很多人认为，抓住那个时刻是间接技巧的必要条件。但实际上，这种过渡时刻通常不会在醒来时发生，而是在实施技巧循环的时候发生！也就是说，半睡半醒时刻不是在睡醒时必须抓住的东西，而更多的是需要使用各种技巧去诱发的东西，实际上这正是技巧发挥作用之处。正因如此，白白放弃尝试机会是完全没道理的。

每位练习者只需要了解，有的人可能会在睡醒时就进入灵态，无论这看起来是怎样以及无论他们的头脑中在想什么。所以你不要过度分析或过度思考，您只需要机械式地尝试、尝试、再尝试。

强制入睡——最大效果

有一个能够获得最多灵态体验的特别技巧：强制入睡。在下列情况以及变化中可以使用：作为一种独立的技巧；当其他技巧没有发挥作用的时候；在极度警醒时；当醒来身体移动时；当周围的实体环境产生强烈的身体刺激时；当某种技巧很难发挥作用的时候等等。实际上，当有些事情不像自己想象的那样或没有按照自己的计划发挥作用时，对于所有这些情况，这都是一种救急的技巧。

趣事！

正确使用强制入睡与间接技巧，可以将成功的可能性提高到将近100%。也就是说，醒来时所有出体尝试实际上都可以成功。

睡醒时循环使用各种间接技巧的时候，每过一秒，进入灵态的可能性就会减少。强制入睡，简而言之，是将渐渐远去的灵态联络线拉回来的一种方法。它会欺骗大脑，大脑会就练习者所有的行为做出反应，并快速让练习者进入一个中间状态，利用这种状态很容易进入灵态。

练习者需要做的就是尽可能坚定且迅速地尝试入睡，但同时要维持不要失去意识的意向。最重要的事情是不要沉溺于如何实现它。每个人在直觉上都知道如何做，因为每个人都曾经在某个时刻强迫自己入睡。您所需的只是进入到一种睡眠波中，并在最后一秒抓住它。这非常类似于现实生活中没有太多时间睡觉的情况，这时候，人们总是会尽力休息一会。实施这种技巧的时候要坚定地快速入睡，但是当然，在这里并不是完全睡着了。

独立技巧

这种技巧作为醒来瞬间循环使用各种技巧时的一种替换技巧。在3-5秒钟时间内，练习者尝试突然、坚定且强行地入睡，保持实际上不睡着的意向，或在失去意识前的最后时刻恢复意识。之后，分离就会容易成功。此外，也可能会产生下列感觉，这些感觉只需要去加强，以最后进入到灵态：振动、意象、声音等等。如果一旦发生了警觉性睡醒或醒来后移动了，建议开始从强制入睡进行技巧循环。

趣事！

一些练习者将强制入睡技巧用得炉火纯青，以至于除了在睡醒时将这种技巧与分离技巧交替使用之外，其它技巧一概不用。

定期调整状态

这用于任意几个技巧之间，也可用于任意几个完整的技巧循环之间。这也被称作“第聂伯罗彼得罗夫斯克”方法。在这种情况下认为，无法单独依靠3-5秒钟可靠的模拟入睡进入灵态，但会进入到一个更加过渡性的状态，因此增加了所有随后行为的有效性。在执行技巧或进行技巧完整循环之前，练习者需要通过强制入睡让自己进入到瞌睡的状态，以增加其效率。因此，在正确执行了强制入睡以后，在这种情况下执行的所有行为，就好像在醒来时立即实施的一样，这时候成功的可能性最高。

趣事！

2009年8月21-23日在乌克兰第聂伯罗彼得罗夫斯克举行了一次实验研讨会。40位练习者被要求将强制入睡技巧与所有间接技巧一起进行强制循环使用。整个小组的成功率在两天以后达到了75%，其中没有计算完全没有尝试的练习者。这是2011年以前最成功的研讨会，在那里首次测试的这种机制获得了名称，叫做“第聂伯罗彼得罗夫斯克方法”。

全部技巧的背景

在这种情况下应同全部间接技巧同时采用，作为它们的一种背景。在实施任何技巧的时候。灵态练习者应尝试同时入睡，就如同这些技巧的实施（幻影摆动、翻滚等）不是进入灵态所必须的，而是为了加速入睡。灵态练习者应在实施技巧的时候尝试入睡，而不是真正入睡。任何技巧通常会在那个时刻发挥作用，可以轻易进入到灵态中。此时，人们不再需要采用或继续强制入睡了。例如，如果练习者在有力的幻影摆动中没有开始移动，他将随后开始尝试摆动手，同时尝试入睡。手通常会在几秒钟后开始摆动，摆动幅度也会逐渐增加。在尝试开始的时候，以及技巧本身无法发挥作用的时候，可以在程序中加入强制入睡作为背景。这种方式通常可以确保间接技巧获得最大的成功可能性。

趣事！

如果实施得当，强制入睡的背景使用将使得睡醒时选择实施的技巧无关紧要，因为任何技巧都会立即发挥作用。

完全完成技巧

一旦某些间接技巧开始发挥作用，但是非常微弱或不充足的时候，则采用这种方式。在此情况下，为了让有效果的技巧达到适当的表现程度，练习者应开始同时实施强制入睡，就如同将强制入睡当做背景时一样。也就是说，灵态练习者应尝试在实施技巧的时候在表面上入睡。因此，部分表现技巧此时将开始发挥更好效果，并能够更快地进入灵态。

尽管强制入睡拥有众多优点并提供了大量机会，但是在出体旅行学校针对新手的讲习班中，它很少发挥作用。这种技巧通常是针对更老练的高级练习者而提出来的一种元素。问题在于，新手几乎总是很难将强制入睡概念化。此外，信息过多导致无法消化更多信息，而且在刚开始练习的时候，可能导致排挤，以致无法完成更基本的任务。

所以需要小心使用强制入睡技巧。在理想状态下，灵态练习者自己应开始感觉这种技巧在自动接近。这种自动接近通常发生在练习者已经有了初次体验之后。将这种技巧包含在第一次就要学会的内容中，是没有意义的。相反，这种技巧应该被用于提高使用间接技巧进行尝试的有效性。当然也有例外情况，那就是其他方法都无法在醒来时发挥作用，而强制入睡是唯一还没有尝试的方法。

最重要的是，如果不理解这种技巧，就永远不要尝试。练习者可能会在寻找一劳永逸的方法的过程中，无法获得真正的体验。他会在模糊不清的事情上浪费时间与精力，因此也造成了效率低下。相反，如果练习者立即理解了强制入睡，并熟悉它，那么他可以在练习中立即尝试。

接下来是一个非常典型的例子，关于这个技巧如何被误解：让我们假定某位灵态练习者尝试以某种方式实施强制入睡，但没有效果。在尝试末尾，这位失望的练习者决定快速入睡，以捕捉下一次睡醒时刻。而且就在那个时刻，他开始感到灵态即将到来（振动、意象等）。在第二次尝试中，他一切都做得很完美、自然且真诚。之前尝试这种技巧的时候，它的想法过多，行为过于复杂，现在一切完成得很好，也就是说，应该使用强制入睡技巧的时候，练习者就这样开始入睡。

非常值得注意的是，新手从间接技巧获得效果，通常不是在循环使用这些技巧的时候，而是在经过了一次失败的尝试，想要快速入睡，以再获得一次睡醒的时候。

在实施强制入睡的时候，主要的问题是，不管练习者使用这种技巧之前的头脑有多清醒，都有可能真的睡着。应永远记住这一点，利用本方法的时间长度也应该谨慎变化。在大部分情况下，只需要几秒钟就可以获得效果。有时候，需要更长的时间，有时候灵态练习者会在实施该技巧的两秒钟后睡着，尽管对于练习者来说，似乎自己醒来的时候太警觉了，而且什么都不会发挥作用。

行为策略

一些人错误地认为，间接技巧能够产生快速、容易的效果，就好像药片一样。尽管本指导书中所描述的技巧是进入灵态的最好方法，但仍然需要付出大量的努力。对一些人来说这不重要，因为对他们来说，一切都来得很容易，但对其他人来说，这非常重要。

如果持续地并按照规定进行练习，那么间接技巧肯定会发挥作用。我们已经注意到，在大多数情况下，醒来后不动时，进行若干次集中注意力的尝试足以产生效果。可能需要很多时间和努力才能进入灵态，所以设定了目标并付出努力的练习者将会享受成功的盛宴。

在很大程度上，尝试很重要，不仅对于最后的结果来说很重要，对于过程本身也很重要。在练习的时候，练习者独立学习并解决在指导书中可能不太理解的问题。其他时候，练习者可能会遇到完全没有见过的情况。不可能为学生准备好所有可能的方案，只要练习者在练习中更进一步，开发出独特、个人的看法以及经验组合，这在将来肯定是有用的。到那个时候，按照本书进行勤奋练习，练习者能够发挥出个人的最好状态。

练习的时候需要完全的注意力。研究技巧，并选择效果最好的技巧。设定一致而持续的醒来不动的目标。每天在醒来后，设定实施间接技巧循环的目标。通过这种清晰的行为过程，练习者永远不会分散其注意力或将精力耗费在其他相关行为上，例如，在进入灵态的直接技巧上。如果连续几天间接技巧都无法发挥作用，要继续尝试。最终，可能数周以后能够发挥作用——不像有些消息来源中坚持认为的数月或数年。要顽强地追求目标，要循序渐进、坚定且勤奋。

如果在10-20次尝试以后仍然没有结果，最好停止练习一周并休息一下，然后回来，下定决心掌握这种练习。有趣的是，正是在这种中途休息时刻，能够通过最多样的方法自发地进入到灵态中。

如果在2周的尝试后，成功仍然遥不可及，那么应该对这种方法进行彻底的分析，彻底解决明显的错误或不足。如果难以或无法解决这些问题，不推荐切换到直接技巧，因为事实证明直接技巧要比间接技巧更难。相反，应练习通过有意识的梦进入灵态的技巧。

也不推荐跳过有疑问的区域，应该尝试通过更多的努力来解决问题。例如，忽略醒来后不动这个前提被证明是无用的。绕过这个要求，几乎不会发挥作用。面对每一个问题，努力解决，之后就会获得难忘、宝贵的体验。一直尝试吧！