背景资料

灵态的本质

灵态这个术语包含了许多广为人知的不同现象，这些现象通常以不同的术语进行命名，比如灵体飞行、出体体验等等。灵态还包括另外一个更为科学的术语：清醒梦，但并不局限于该术语所传递出的体验形式。因此，为了摆脱传统术语所传递出的刻板印象和错误联想，我们引入灵态这个术语，以简化对该现象的学习。出体体验这个术语，描述了经历灵态的练习者的主观体验，在这个范围内，这个术语是正确的。

灵态有两个主要属性：1）在灵态体验期间，练习者拥有完全清醒的意识。2）练习者主观上会体验到与肉体真切分离的过程。

同时，练习者对灵态中环境的察觉程度会影响到灵态中感官体验的水平，通常，这种感官体验比清醒时更加逼真。除非亲身经历灵态，否则这一点是很难想象的。正因如此，这种练习通常被认为是比自我催眠或冥想更深的状态，还常常在不同的宗教和神秘运动（比如瑜伽、佛教等）中被认为是人类能够达到的最高成就。

灵态同清醒状态和做梦状态的区别

从本质上讲，灵态就是人类大脑的一种未开发状态，在该状态中主体不能控制或者感知到他的肉体。相反地，主体的空间感是被逼真的幻象体验所充斥着的。

趣事！

灵态的感觉是十分逼真的，以至于那些无意中闯入灵态的人会觉得他们仍然在自己的肉体内，会认为他们的这种经历是处于清醒状态。这种情况通常发生在夜间或者清晨较早的时候。

世界上约有一半的人，在他们的一生中至少经历过一次这种现象。如果把灵态的变异性和不同的深度水平考虑到其中的话，那么几乎每个人都体验过这种状态，只是体验的形式不同而已。因为对于灵态的研究很少，很多无意中闯入灵态的人，当他们回到清醒状态的时候，根本就不知道发生了什么事情。对于没有完全形成的灵态环境，很多人都不会予以重视，因为浅的灵态缺乏深的灵态的震撼感。灵态虽然在表面上看起来难以捉摸，但它却是一种十分普遍的现象，对于任何一个想要学习和运用它的人，都是完全可以达到的。

趣事！

在我们的出体旅行学校讲习班上学习的，有小至7岁，老至75岁的练习者。尽管许多人都烦扰一个问题，那就是年龄因素会给灵态练习带来障碍还是帮助，但是这些人在自己的小组中展示出了一些最好的效果。

科学研究证明，每个人都可以掌握灵态，除非有严重的脑部疾病。所以，灵态并不是一种十分困难且仅有少部分人可以掌握的现象。灵态的难点仅在于能否准确地运用技巧，而不在于灵态本身。

灵态与科学

基思·赫恩于1975年在英国赫尔大学做了一个实验，科学上首次承认了梦境意识环境内灵态存在的可能性。实验中，练习者艾伦·沃斯利能够在心电图监视器显示出他的大脑正处于睡眠状态的同时，有意做出事先约定好的眼睛活动。若干年后，斯蒂芬·拉伯奇在斯坦福大学做了类似的实验，由于拉伯奇在促进该领域研究发展方面所做出的积极贡献，他的这次实验变得广为人知。

此后，世界范围内开始大量开展科学实验，以证明灵态的存在，并研究灵态性质。例如，2008年法兰克福的马克斯·普朗克研究所对三个灵态练习者所做的实验表明：清醒状态、灵态、快速动眼（REM）睡眠状态之间的最大差别在于集中于大脑额叶的40Hz频率的脑波。重要的是它显示出灵态是介于清醒状态和REM睡眠状态之间的一种状态。特别的是，大脑的该部分区域和意识密切相关，并且该区域的发育程度是人类和灵长类动物的重要区别，当处于灵态时，该区域会变得最为活跃。这项工作是由J·艾伦·霍布森、厄休拉·沃斯、罗曼·霍茨曼、因卡·土音合作完成的，他们的工作展示出了不同意识状态下，40Hz频率脑波的差异。

关于灵态现象更为深入的解释有待继续研究。在过去的数年中，科学界越来越认识到灵态研究的重要性，这种研究能够促进对人类意识工作机制的更为深入的理解，能够了解到清醒状态和睡眠状态是如何发生的。

同时，有这么一个理论，它将灵态解释为人类意识进化的产物：意识首先在清醒状态中出现，并将其占领，然后逐渐向REM睡眠状态渗透，REM睡眠状态是除清醒状态外，与意识最为接近的但仍然没有意识的状态。未来的人很有可能会生活在两个意识世界里——清醒状态和灵态，正如今天的我们仅生活在清醒状态中一样。但是还有另一种完全相反理论认为灵态是人类原本就有的一种能力，但是在进化的过程中逐渐消失了。该理论指出，小孩更容易进入灵态，但是随着年龄的增长，由于对这种能力的疏忽，最后会失去这种能力。

神秘主义的解释

虽然这里的学习材料还远远不足以将灵态打上唯物主义的图标，但是是实践而不是理论性的东西将我们聚在一起。实践是无可置疑的，但理论却是争论不休的。正因如此，无论练习者对灵态持什么样的观点，对练习实践本身并不会造成任何影响，即使练习者抱着神秘主义的观点。每个人都有保持自己观点的权利，这本书决不设法影响任何人的生活哲学，或者将其引入一种特定的理论倾向。最为重要的是，读者要能够获得灵态真正的实践练习方法。

仍然不幸的是，在神秘主义文化中并没有关于灵态的清晰定义，更没有明确的术语。由于神秘主义的练习方法的缘故，灵态在他们那里通常是以星体投射或出体旅行进行解释，偶尔以清明梦进行解释。他们认为某种精神（灵魂或者星光体）离开了肉体，进入了另一个地方：a）实体世界；b）梦界；或者是c）星体层，等等。同时，到底可以到访多少个世界，说法各有不同，具体取决于神秘主义学校。比如，星体层有高低之分，有精神层，有以太层，如此等等。在一些神秘主义学校里，就个人实践和存在状态来所，灵态被认为是一种高阶的体验，在另外一些神秘主义学校里，其又被认为等同于实体世界，只不过是介于更为灵性的境界之前的一个层面。不变的是，关于这种现象以及它的重要性的解释是千变万化的。

在人死亡时所体验的状态通常被认为是和灵态一样的。在许多东方训练体系和宗教中，比如佛教中，它的主要目标就是通过在死亡的时刻保持住意识，以终止转世轮回，他们认为只有在死亡时进入灵态，才能在死亡的时刻保持住意识。

关于清明梦和出体旅行之间的区别，以及是否可以同时将二者归于灵态之中的争论是无休止的。同样的争论被延伸到另一个神秘主义的术语——星体投射。但是，这些困惑仅存在于新手和不熟悉灵态的人群之中。没有任何一个经验丰富的练习者可以明确地区分这些现象，即使有各种各样的解释。例如，当所有这些现象归为一类时，一个练习者可能会认为所有的这些都发生在一个平行的世界里，而另一个练习者可能会认为这些都是大脑产生的幻象。

有很多理由可以将清明梦和出体旅行归为一类。这并不仅仅因为现有的研究和大量人群的经验都很容易证明这一点。如果将灵态划分为许多不同的状态的话，会有很多问题难以解答。首先，为什么清明梦者和出体旅行者所运用的技巧十分类似，却要把结果划分为不同的名字呢？其次，为什么出体后的世界和清明梦的世界的基本属性完全一样呢？再次，如果做梦的世界可以呈现出带有任何性质的任何外形，那么如何能够将真正的灵魂出窍同进入实体世界的身体区分开来呢？或者，如何能够将平行的星光体同模拟的梦境区分开呢？很多人都能够提供理论解释，但是没有任何一个解释可以在实践中加以应用或得到证明。

有无数的世界可供进入，要丢开这种想法，练习者通常会遇到十分强烈的生理性困难。这种困难通常是和他们的生活哲学和世界观交织在一起的。但是，即使是反对将灵态体验归类到一起的人，当他们用一种与自己的观点兼容的方式运用各种技巧的时候，他们也很容易获得这些体验。这再次证明了实践是第一性的，理论是第二性的。

为什么要进入灵态？

只有不完全清楚灵态的人，才会产生如此疑问。当某一时刻他体验到了灵态，发现这种状态正如实体世界一样逼真，在灵态中他拥有和实体世界中一样的双手和身体，可以触摸到他周围的任何东西，可以仔细地观察各个细节，当此时所带来的情绪上的震撼效果产生时，就不再会有任何疑问了。这简直就是一种最为令人震惊的体验！

最初的灵态体验通常是震撼而令人恐惧的。由于个体差异，大约三分之一的人会在最初的灵态体验中感到恐惧。即使是经验丰富的练习者也会有恐惧的时候，这是对更为深入的灵态而言的。

随着时间的推移，当狂喜消退，激情减弱，想法就会从灵态现象本身转向如何去运用它。在此，练习者面临的是非常多样化的实际应用领域。而本书中的各种应用将不会牵扯种种深奥的文献中所描述的没被证实和充满疑问的方法。这本书所呈现的信息是可验证的、实用的、可实现的。

不管灵态到底是什么，是大脑的一种状态，还是一种外界体验，它都是做到如下事情的唯一途径：到访世界或者宇宙的任何一个地方；去见那些在现实生活中无法见到的人，包括死去的亲人、各式各样的名人、各种生物等等；与潜意识中海量的资源进行沟通，并从中获取信息；实现在现实生活中无法实现的需求；创作艺术作品；改善生理状况，等等。这些都是充满个性化的，逼真的，并非无聊的体验。

练习者的生活方式

需要指出的是，不同的饮食习惯、运动方式、礼仪习俗，与灵态的练习并没有多大关系。自然而然的心理和生理上的舒适度是最重要的因素。因此，但凡那些推荐过渡饮食、饿肚子、以各种各样的食物折磨自己、超负荷运动的方法都是毫无用处的，而且还会对练习者的健康和身心平衡造成损害，还会持续对本书中所教授的技巧产生负面的影响。另外，灵态的练习和所谓的那些个人的“坏习惯”之间，也没有多大的关系。虽然灵态与个人的生活方式并没有关系，但是推荐你选择积极而健康的生活方式，以享受高质量的生活。

趣事！

如果某人认为床头朝向北方或其它方向会更有利于出体经验的话，那么当他真的这样做了以后，确实会产生积极的效果。但是，本质不在于身体的朝向，而在于其背后的意向，在灵态的练习中意向是十分重要的。

有规律的生活方式能够增加纯正而持久的灵态体验的频率。拥有正常而深沉的睡眠质量的生活方式，会对灵态效果产生直接而积极的效果。当练习者能够在一周的数天中，都能保证整夜的彻底休息时，将会更为有效。

为了更好地了解练习的正确方法，有必要列举出四种最为高效的人群。第一种是比较爱好数学的人群。教科书上的说明写得越详细，他们所取得的效果也会越好。这部分人群能够快速地，准确地，全面地领悟这些说明，这就是他们获胜的原因。第二种人群是运动员，他们的优势在于清晰的目标，集中的干劲和执行力。第三种是爱睡觉的人群。他们通常十分容易入睡，并且能够睡眠10到12个小时，他们常常在睡眠途中醒来然后又滑入睡眠状态，这部分人十分容易成功。第四种人群是小孩。他们的成功并不仅仅归功于生理性因素，更主要的是因为他们清晰的头脑，而成年人的大脑往往会被许多无用的理论和过度的分析所拖累。对于小孩来讲，他们能够毫无障碍地接受练习说明，然后正确地执行。

完全没有必要为了进行灵态练习，而去模仿以上人群。你仅仅需要明白这些人群背后的成功因素，然后找到与你自己相似的因素，最后在你自己的练习中将其巩固加强。

同样地，对于那些老是困难重重的练习者，也能够归纳出几种类型。第一种就是那些由于生理因素、生活方式、或者工作原因，而只能拥有浅度而不规律的睡眠的人群。第二种就是那些长年练习各种深奥技巧的人群。这部分人群的思想中充满了各式各样的理论和技巧，正因如此，要想向他们灌输最为基础的技巧几乎都是不可能的，因为他们会按照自己的理论体系来解释和综合你所讲述的任何东西。他们的问题通常在于总是把注意力集中于次要因素，而公然忽略了主要因素。

如果练习者符合以上类型，并非意味着他就不会成功，也不意味着他最好放弃灵态练习。实际上，本书的练习适用于所有人，只是以上人群的某些习惯会阻碍他们的练习。如果你发现自己有这些倾向，你只需尽量去克服或者减少这些习惯。

为了成功地开始出体练习，一个重要的标准就是要保持空杯状态。如果练习者曾经阅读过、听到过、或者尝试过相关现象，那么最好将其忘掉，或者至少把它放到一旁。然后仔细准确地记下练习说明，这些练习说明是被全球范围内数以千计的人们所证实了的。

有许多的练习和活动对出体旅行是积极有效的。运动能够使人们集中于设定的目标，然后实现目标。停止思维对话使人们集中注意力，并且避免无用的分析。自我催眠和冥想同样也能使人们集中注意力，并控制思维和身体。但是，没有必要一次进行过多的练习，耗尽你的精力和热情。这样的话，通常会无功而返。

神经病患者或精神病患者禁止练习，因为他们不可能成功。练习的所有步骤必须保持冷静并且心中有数，而不能狂躁。

深沉的睡眠是正确练习的标志。如果所有方法都能够正确地执行，练习者将总是会享受到深沉的睡眠。相反地，断断续续而浅度的睡眠，甚至是失眠，通常是错误练习的征兆。良好的自我感觉是另一个很好的标志。正确的灵态练习决不会产生情绪上和生理上的疲劳。相反地，灵态的体验会使人精力充沛，充满活力。简单地说，灵态练习不应该造成任何不适，即使在尝试失败的时候。

练习方案：每周2-3次

永不建议每周练习灵态的次数超过2或3次！对于新手来说，这是严格禁止的，而且这是由外部因素推动的，除了一大堆其他问题外，主要是心理学问题。在理想状态下，第一个月甚至第一年，最好只在休息的日子进行尝试，这时候不需要早早醒来，也可以在下午打盹的时候进行尝试。永不要在其他日子尝试出体。在这个时候，尝试将注意力从灵态中转移出来，并让自己忙起来，远离灵态。

当然，如果灵态在这些时刻自主出现，那么就没有必要逃避。利用这些机会，利用你的整个技术套路和练习技巧。

随着时间的推移，只有有经验的练习者能够给自己设定一个理想的时间表，而且不影响其尝试的质量。有些人甚至每天都做。但是，强迫自己达到这个程度没有意义。对于新手来说，这是不可能的，无论他多么熟悉练习的所有最重要方面。

趣事！

即便学校的初学者讲习班也利用3天课程2夜练习的形式。例如，由于很多原因，这同持续5天的讲习班效果一样。

如果参与者每天或几乎每天尝试进入灵态的技巧，他应休息1到2周，以按照正确的时间表完成它们——每周2到3次。

你应该尝试每周进入灵态2到3次，无论你的尝试是否成功。这应该是一个强制性规则，这样你不会遭受情绪枯竭或让练习进入死胡同。当正确遵守这个规则的时候，你可以在一天拥有很多灵态体验，这是为什么每周2-3次就完全足以持续进步。

忽视这种规则会让练习者遭受非常严重的后果：根本不会进入灵态，而且由于缺乏成功，练习者在练习过程中可能会遇到阻碍。这种阻碍将越来越严重，直到完全对自己的能力失去信心或认为这种现象完全不会出现。唯一的应对措施是，在一周内采取更长的时间间隔，无论如何也定期采取时间间隔，是非常有帮助的，即便练习获得了成功。简而言之，灵态练习者应在好时光和坏时光期间保持特定的节奏和循环，世界的其他部分亦如此。

掌握灵态的法则

新手练习者必须理解学习和掌握进入灵态的程序。这种程序包含若干主要的步骤，每个步骤本身都是一种独特的科学。

1第一个且最重要的步骤针对用于进入灵态的技巧。不必要掌握所有类型的进入技巧（直接、间接、梦中有意识）。学习并应用最简单的技巧，这是更高级方法的必要条件。

2同大众观点不一样的是，在进入灵态以后，对有意识技巧的需要并没有停止。绝对有必要学习并应用灵态深化技巧，以达到稳定的超现实环境。未能应用深化技巧，将会让体验变得迟钝、无趣且短暂。在掌握了任何一种进入方法以后，练习者应立即学习并应用深化技巧。

3第三个步骤包括掌握维持灵态的技巧，因为没有它们的话，普通人所体验的灵态时间要短很多。当处于灵态的时候，几乎不会出现如何离开的问题。相反，如果一个人什么都不做，就会在几秒钟内从灵态自然离开。

4在学习了所有用于掌握灵态的必要技巧后，就应该学习并应用控制方法了，这包含传送、寻找对象并同对象互相影响、影响周围环境等等。

5一旦完成了先前所述的步骤，参与者可以应用灵态体验，以提高每日生活质量。在本书中，我们将详细验证数十种此类宝贵的应用。

利用所掌握的基本技巧，切记只有当结果稳定的时候，练习灵态才值得且有效。如果参与者一个月只进入一次灵态，那么这种体验过于情绪化，无法让人观察重要的原理和方法。每周应至少一次进入灵态。朝每周至少一次的进入灵态水平努力，这是一个大目标，甚至是有好处的。实际上，每周2-4次灵态体验应取决于掌握者的水平，但这距离向上的边界还很远（每天2-6次！）。

一般来说，新手练习者所获得的灵态要少于所期望的。但是，经过定期的尝试，成功会越来越多，越来越频繁，这有助于减轻失败尝试带来的任何挫败感。

所有练习灵态的新手都应意识到，本书所给出的指导是普通人进入灵态的最佳工具。但是，很多人有自己的心理和生活特质，所以有些事情可能不适合他们，或同他们的特质相悖。从一开始就可以对这些指导进行微调。只要这些调整是微小的。重大的改变只适合那些拥有大量经验的人，而且只应使用经过尝试和正确的方法。这些方法在任何情况下适合所有人，但对于有经验的练习者来说，它们只是一种模板，可以进行微调，以进一步改善结果。如果对于练习者来说，什么都不起作用，那么不是方法的问题，而是这些方法如何正确应用的问题。所以，这也是为什么严禁在刚开始就引入重大改变的原因。

本书的目标是为个人练习奠定坚实的基础，这种练习没有任何靠不住的元素。有些事情可能不像人们想象的那么奇妙。换句话说，这里所描述的一切都是基于事实的。在构建初期练习基础时，每个人都有权利选择自己的道路、个人成长理念以及对所发生现象的解释。

技巧类型

进入灵态的技巧主要有三种：直接技巧、间接技巧和梦时意识技巧。这些方法可以平躺或斜躺着练习，同时闭眼，让身体处于完全放松的状态。

趣事！

通常，人们在事先不了解或不相信的情况下体验到出体。它就这样发生了，而且很多证据支持这种事实。更有趣的是，在简单了解有关该主题的材料以后，例如本指导书，这种体验通常会自主发生。

运用直接技巧的时候，通常没有明显的意识消失的情况。在运用直接技巧的时候，意识消失而入睡的时间少于5分钟不会被认为违反该技巧。

按照定义，直接技巧包含在预定时间间隔内特定行动的效果。如果成功运用的话，通过直接技巧进入灵态，不需要经过任何中间状态。对于90%的人来说，这些技巧是最困难的，因为头脑自然地处于非常活跃的状态。在学校已经过明确证明，新手练习者刚开始就练习直接技巧并没有好处。这是因为直接技巧需要对间接技巧进行彻底的理解和掌握应用，这样才能发挥效果。认为灵态很难进入，这个不正确的想法来自人们通常使用更困难的直接技巧。只有在成熟应用间接技巧以后，才能更好地运用直接技巧。

间接技巧是在睡觉醒来时练习的技巧。

间接技巧的效果不取决于睡眠周期的长短。从一整晚的睡眠醒来，或白天打盹醒来，或在几个小时的深度睡眠醒来以后，都可以利用间接技巧。最重要的是，在实施技巧之前，有一段时间会有意识消失而入睡。

间接技巧是最容易练习的技巧，这也是为什么很多练习者运用这些技巧进入灵态。睡眠会让思想自然放松，这是其他方法所难以达到的。由于睡眠是运用间接技巧所必需的，这是体验灵态的一种方便的、经常发生的方法。新手练习者能够从间接技巧的使用获得很多好处，并直接学习进入灵态的可能性。

通过各种技巧可以实现梦时意识，以便通过通常所称的清明梦进入灵态。

在这种情况下，当在梦中意识到正在做梦的时候，灵态就开始了。在梦中获得意识以后，可以采取多种行动，包括深化或回体以及滚出，这将在下文详述。当在有意识的梦中运用深化技巧时，灵态中的感官知觉超过了常规清醒时的感觉。

促进梦时意识的技巧通常同用于进行出体旅行的方法分开；但是，在实践中，很明显，梦时意识与出体旅行的性质是一样的，这两种现象都归结为了灵态。这些练习比较困难，因为同其他技巧不同，他们不包含能够产生瞬间效果的特定动作。必须确保大量的预备步骤，耗费时间和精力，但却无法保证结果。但是，梦时意识技巧不像直接技巧那样难。此外，多数练习者，无论是使用间接或直接技巧，都会在做梦时体验到自发的意识，而不需要运用旨在获得梦时意识的技巧。

所有灵态练习者都根据自己运用技巧的能力、个人倾向以及对技巧运用方法的理解，从而在各种进入灵态的技巧中找到平衡。一些人只使用一种技巧。大多数情况下是间接技巧或梦时意识。但是，一旦可能的话，最好尽量寻求平衡并让灵态进入方法多样化。此外，通过练习，一切都可以实现，一切皆有可能。通过平衡的方法，如果一切顺利的话，直接技巧将占据所有体验中的15%，间接技巧将占据50%（半数属于醒来后直接分离，另一半是使用技巧），同时剩下的三分之一体验将来自梦时意识。但是，有时候各种方法之间的界限很难区分，看起来似乎不可能将某次灵态进入归功于某种具体的方法。

除了上述技巧外，还有一些非自主的方法和工具：各种设备、程序、外部影响等等，这些都可用于进入灵态。有必要提的是，这些只对那些能够在没有补充性协助的情况下进入灵态的练习者有效。

各种化学物质和草药补充剂被推荐用于协助进入灵态，尽管使用它们不太可能有任何好处，而且从来没有达到过通过纯粹练习可以实现的效果。同样，使用化学辅助在此被认为是完全不能接受的。

禁忌

没有科学证据表明进入灵态是危险的或甚至安全的；从来没有过彻底、受控的研究，以证明上述观点。但是，由于灵态存在于自然发生的意识状态边缘，所以很难被认为是危险的。尤其是，灵态伴随着快速动眼（REM），每个人每晚最多可以体验2个小时，这开始解释灵态体验是完全安全且自然的。

已经确认的是灵态对真实身体与头脑的心理影响；这种影响就是灵态出现期间会发生的情绪影响。

灵态的进入是非常深奥、让人难以置信的体验，可能会导致恐惧，这是由于自我保护导致的一种本能反应。灵态会产生压力。对于新手以及不太了解其性质及控制技巧的人来说，尤其如此。没有知识及适当的实践，恐惧导致的反应会演变为深深的恐怖。总之，在灵态中时，神奇很快变为了现实，适当的恐惧可以呈现超真实的品质。但这发生的时候，危险的不是灵态，而是恐惧。不言而喻，恐惧会产生不利的影响，尤其是对于敏感的人、老年人以及患有身体疾病的人，例如特定的心血管疾病。这不意味着这些人群不能练习灵态。解决办法是了解并避免常见的练习压力，了解控制物体的机制，并理解紧急返回的原理。

假定有可能出现消极的灵态体验，那么建议练习者将灵态的时间限制在15分钟，尽管这样，在这样长的时间内维持灵态也是非常出色的。提议的时间限制完全是理论上的，而且受到自然快速动眼通常持续时间不会超过15分钟的启发，而且，由于自然循环的改变可能导致的副作用风险，不建议在非自然条件下试验延长的快速动眼。